自転車に乗って運動するときに注意すべき誤解は何ですか？

サイクリングは身体運動に最適な有酸素運動です。心肺機能の発達に非常に役立ち、一部の心血管疾患や脳血管疾患の発生を効果的に予防できます。サイクリングは、人々が日常生活で運動する非常に一般的な方法です。しかし、自転車に乗って運動するときは、いくつかの誤解に注意する必要があります。では、自転車に乗って運動するときには、どのような誤解に注意する必要がありますか？

誤解 1: 高速走行すると、心拍数が最大心拍数の 85% を超える可能性があります。このとき、体は主にグリコーゲンの無酸素解糖によってエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。つまり、激しい運動後の身体の不快感が遅れ、より高強度の運動に取り組んだり、より長時間高強度の運動を継続したりできるようになります。さらに、高速サイクリングは心肺機能を鍛えるのにも非常に価値があります。

誤解2. 有酸素能力、無酸素能力、心肺機能を考慮するだけでなく、高速サイクリングと低速サイクリングを組み合わせることで、運動の楽しさも増します。科学的な指導を受け、速い運動法と遅い運動法をより合理的に組み合わせることができれば、より良いフィットネス結果が得られます。

誤解3. 中速サイクリングは、心拍数を最大心拍数の65%～85%にコントロールする運動であり、心肺機能と身体の有酸素運動能力を鍛えるのに適しています。

誤解 4: 長時間の低速走行時の心拍数は、通常、最大心拍数の 65% を超えません。 20分以上続けると、より多くの脂肪を「燃焼」してエネルギーを供給します。そのため、脂肪を減らしたい肥満の人に適しています。

上記の関連コンテンツの詳細な紹介を読んだ後、サイクリングで運動するときにどのような誤解に注意すべきかについて、誰もがよりよく理解し、知識を持つようになったと思います。サイクリングは運動に最適な有酸素運動ですが、誰もが運動するときに上記の誤解を避け、良好なフィットネス効果を達成する必要があります。