一つの動きで男性も女性も大きくなる

男の子

定期的な腕立て伏せは、大胸筋と三角筋のサイズを大きくすることもできます。これは、上半身が広く下半身が狭いボディビルダーの体型を形成するのに役立ちます。

女の子

定期的な腕立て伏せは胸の発達と胸部の健康に良い

中年の人々

定期的に練習することで上肢の筋力も維持できます。

お年寄り

練習を続ける限り、若々しい活力を維持することができます。

標準的な方法は、前足を地面につけ、体をまっすぐにし、手を肩より少し広く開いて、地面またはマットの上で前方に押します。次に、腕の力で肘を曲げたり伸ばしたりして、体を上下に動かします。常に体をまっすぐに保つことが重要です。体が倒れるときには、手と足を除いて、体の他の部分が地面に触れてはいけません。腕立て伏せは特に上半身、肩甲帯、大胸筋の筋力を高めることができます。何度も繰り返し行うと、心臓血管系に大きな促進効果をもたらす可能性があります。

腕立て伏せは特に上半身、肩甲帯、大胸筋の筋力を高めることができます。何度も繰り返し行うと、心臓血管系に大きな促進効果をもたらす可能性があります。

多くの人は、トレーニングの基礎が不十分なために、突然、標準的な腕立て伏せを行うことが困難になります。腕に力を入れても、地面に倒れてしまい、まったく起き上がることができません。このような人でも、以下の手順に従って段階的に練習すれば、必ず良い結果が得られます。

壁に向かって腕立て伏せの練習をすることから始めることができます。

足を肩幅に広げ、壁から腕の長さほど離して壁に向かって立ち、手のひらを壁につけて、肘の屈曲と伸展の運動をします。上達したら、まず足と壁の距離を広げ、次に壁からテーブルへ、テーブルからスツールや椅子へ、椅子から小さなスツールやソファへと動きを変えて、頭を低く足を上げる効果を作ります。ただし、脳に大量の血液が流れ込むことになるので、高齢者は特に注意が必要です。