フィットネスに欠かせないのがこれ

最近では、体を鍛える方法が多様化しており、水中エアロビクスという新しいタイプのエクササイズも登場しています。その魔法の力を知りたいなら、まずはこの紹介文を読んでください！

*有酸素運動とは？

いわゆる有酸素運動とは、「酸素の中で生きる」または「酸素を使用する」という意味です。簡単に言えば、有酸素運動とは、筋肉細胞が好気性エネルギーを使用する運動です。

人体には、細胞の活動に必要なエネルギーを供給できる 3 つのエネルギー システムがあります。1 つ目は ATP-PC システム、2 つ目は乳酸エネルギー システム、3 つ目は有酸素エネルギー システムです。その中で、有酸素エネルギーシステムは、体内のブドウ糖を酸化することで最も多くのエネルギーを生み出し、最も長く持続します。

*有酸素運動はどこで始まったのでしょうか?

有酸素運動は1986年にアメリカで誕生しました。もともとは宇宙飛行士の訓練のために考案されました。「運動によって酸素消費量を増やし、血液循環機能を促進する体力づくりの方法」を意味します。

*有酸素運動のメリットは何ですか?

このような筋肉の動きを通じて、私たちの心肺循環器系はより強力に機能し続けることができます。トレーニング後に弱った筋肉が強くなるのと同じように、心肺循環器系は運動中の細胞に十分な酸素を供給するために酸素運搬の効率を高め、心肺機能を向上させます。

*有酸素運動とはどのような運動ですか?

有酸素運動には以下の特徴があります。

1. 長期の運動 - 有酸素運動は 20 分から 60 分間続けられる必要があります。

2. 全身の大きな筋肉の運動です - 有酸素運動はほぼ全身の大きな筋肉（1/6以上）を使う必要があります。

3. 安定性 - 有酸素運動は一定の強度で維持する必要があります。

4. リズミカル - リズミカルな体の動き。

*水中の酸素とは何ですか?

水中エアロビクスは、水の抵抗を利用して運動強度を高め、水の浮力を利用して過度の衝撃によるスポーツ傷害を回避します。エアロビックダンスの振り付け原理と音楽のリズムを利用して、水中で有酸素運動を行い、フィットネスとボディシェイプの効果を実現します。

* 水中エアロビクスに適した年齢層

一般の方、子供、高齢者、リハビリ中の人、妊婦、太りすぎの人、身長が水面を超える子供など、誰でも水中エアロビクスに参加できます。

水中エアロビクスは見た目はシンプルですが、非常に効果的で刺激的なので、泳げない人でも挑戦できます。水中での抵抗は空気中の12〜14倍であるため、水中には重力がありません。筋肉はあらゆる方向に力を加えることを余儀なくされますが、圧迫感や不快感はありません。浮力係数により、体重は約90％軽減されます。そのため、どんなに激しい動きでも、陸上よりも簡単でシンプルになります。

研究によると、同じ有酸素運動でも、ジムで行うよりも水中で行う方がより多くの脂肪を燃焼でき、その方がより顕著で簡単です。

簡単な水中エアロビクスのエクササイズをいくつか紹介します。

腕を細くするエクササイズ: 手のひらを下に向けてカップの形にし、腕を前に上げます。そして、腕を下に円を描くように動かします (水泳のときの腕スキーの姿勢のように)。効果を上げるには、滑るたびに手のひらに水をたっぷり「すくう」ことを忘れないでください。

スリムなお腹とスリムなお尻: プールの縁を肩幅よりも広い手で掴み、肩を動かさずに足を左右にジャンプさせます。コツは、腰から下の力だけを使い、頭を上げ、胸を張り、お腹を引き締めることです。こうすることで、誰もが羨むような細い腰を作ることができます。

脚を鍛える: 腕を広げて、後ろのプールの縁を掴みます。背中をプールの縁につけて、脚を浮かせます。脚を上下に交差させます。長期的には、脚の内側の脂肪が跡形もなく消えます。