ジムで効果的に運動するにはどうすればいいですか?

フィットネス運動は、常に広く歓迎されてきました。仕事のプレッシャーが高まるにつれて、多くの人が毎日心身を仕事に捧げ、体を休める時間がありません。その結果、多くの特別な病気が引き起こされています。それらは軽度の病気ですが、実際には体の健康に良くありません。多くの人が運動するためにジムに通っていますが、ジムではどのような運動が効果的ですか？

一般的な運動やトレーニング方法は2種類に分けられます。1つは持久力トレーニングで、長距離走、長距離水泳、長距離フリーサイクリングなど、長期にわたる継続的な運動に重点を置いています。主な目的は、心肺機能を強化し、筋肉の酸素利用能力を向上させ、体を長期的な有酸素運動に適応させることです。

もう一つの種類はウエイトトレーニングで、体のさまざまな部分の筋肉のウェイトリフティングやウエイトトレーニングなど、外部の重量や抵抗に抵抗する筋肉を鍛えることに重点を置いています。主な目的は、筋力を高め、筋繊維を大きくすることです。

トレーニングの効果 トレーニング方法が異なるため、一定期間が経過すると、人体はこれら 2 つのトレーニング方法に対して異なる反応を示します。

一般的に言えば、持久力トレーニングは最大酸素利用率を向上させることができます。一方では、心臓の血液出力能力と微小血管の数が増加し、一定時間内に筋肉に到達する血液量が増加し、より多くの酸素を筋肉に供給できます。同時に、筋肉内のミトコンドリアと栄養素を酸化してエネルギーを供給する酵素の活性が高まり、筋肉が血液中の酸素をより効率的に使用できるようになります。

有酸素運動に必要なエネルギーを供給し、乳酸の生成と蓄積を減らし、筋肉疲労を遅らせ、一定の運動強度を長時間維持することができます。しかし、持久力トレーニングは筋力を低下させることがあり、筋肉の成長を促進する効果はほとんどありません。

一方、ウェイトトレーニングは筋力を高め、筋肉の成長と肥大を促進しますが、ミトコンドリアや酸化酵素を増加させず、また、筋肉内の有酸素系を司るこれらの物質の濃度を低下させる微小血管の成長も促進しません。したがって、ウェイトトレーニングだけでは持久力スポーツには役立ちません。

研究結果: カナダのアルバータ大学の研究者グループは、週 3 日脚のウェイトトレーニングを行った被験者グループと、週 3 回脚のウェイトトレーニングと持久力トレーニングを行った別のグループ (ウェイトトレーニングと持久力トレーニングは交互に 1 日おきに実施) を比較しました。12 週間のトレーニング後、両グループとも脚の筋力と脚の筋肉のサイズが著しく増加し、増加の程度は同様であったため、追加の持久力トレーニングはウェイトトレーニングの効果に影響を与えませんでした。

ジムにはたくさんの器具がありますが、自分に合った運動方法を見つけるには、やはり自分の身体的特徴に依存します。 体が弱い人は、胸筋と腹筋を鍛えることで体の血液循環を改善できます。 トレッドミル、鉄棒、ダンベルはすべて非常にシンプルなフィットネス器具です。 運動を通じて、胸筋と筋肉を増やすことができます。