女の人、背中にこの「蝶」がいますか？

いわゆる蝶骨とは、肩の下の背中の両側に対称的に分布する2つの肩甲骨のことです。多くの女性スターは、大規模なイベントに参加する前に蝶骨を鍛え、深いVネックの背中の開いたドレスを着てセクシーさを披露します。

蝶の骨を手に入れたいなら、難しいことではありません。毎日少し時間を取って背中のエクササイズをすれば、背中のラインが引き締まるだけでなく、ストレスも解消されます。

以下の動作を各方向に 1 回ずつ実行し、3 ～ 5 回繰り返します。ヨガの練習は徐々に行い、自分の能力に合わせて行う必要があります。厳密な時間はありませんが、毎日決まった時間に練習するのが最善です。練習中、どうしてもできない動きがあったら、無理をしないでください。体を伸ばすことができれば、練習の効果が得られます。

1. 戦士III

1. ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げます。

2. 体を地面と平行になるまで前に傾け、腕を前に平行に伸ばしてバランスを保ちます。

3. 腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

2. サイドサポート

1. 両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側上部の中央に持っていきます。

2. 90 度上を向いて右側を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げて体のバランスを保ちます。

3. 左腕をゆっくりと上げて上方に持ち上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

3. フラットベッド

1. 開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと下げて地面につけます。足を開きます。肩と肘を垂直に保ちます。体を一直線に保つようにします。

2. 正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと5回呼吸します。

4. ラクダのポーズ

1. マットの上にひざまずき、足を肩幅に広げ、足の裏を地面につけ、手を腰に当てます。

2. 息を吸いながら腰を前に押し出し、胸を後ろに傾けて前を向きます。

3. まず、左手を左足のかかとに置き、右手はそのままにしておきます。

4. 次に、胸を後ろに傾け、腰を前に押し出した状態で、右手を右足のかかとに置きます。

5. 自然な呼吸でゆっくりと頭を後ろに傾け、首を伸ばします。

6. 10 ～ 15 回呼吸する間、この動きを維持します。その後、ゆっくりとマットの上にひざまずき、胸の前で手を組み、額を両手の上に乗せて体をリラックスさせ、呼吸を再開します。

5. ハーフムーンポーズ

1. 足を片足分だけ広げて山のポーズで立ちます。左足を少し内側に向け、右足を右に 90 度回し、右かかとを左足の裏に合わせます。両腕を横に開き、体を右側に伸ばして三角のポーズをとります。

2. 息を吸いながら、上に伸ばした手（左手）を親指を後ろに向けて腰の方に戻し、肩を開きます。息を吐きながら右膝を曲げ、右手の指先を右足の外側に置きます。右足から手のひら2つ分ほど離し、肩の真下に置きます。親指と人差し指は小指の延長線上に置きます。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと重心を右足に移し、左足を持ち上げ、その動作の安定性に注意を払います。

4. 息を吐きながら、ゆっくりと左足を上げます。右脚を伸ばし、右脚の前側の筋肉を引き締め、膝を上げ、膝関節の過伸展を避けます。右脚が安定したら、ゆっくりと上方に回して骨盤を開きます。重心を移動し、左足を締め、左足のつま先を引っ掛けて前方に向けます。次に、ふくらはぎ、膝、太もも、腰、肋骨、胸、頭を順に前方に向け、体が順に外側に開くようにします。

5. 肩が伸びたら、首の後ろを伸ばしたまま、目をまっすぐ前に向けたまま、左腕を上に伸ばします。指先を見上げることで難易度を上げることもできますが、首の後ろのストレッチを維持することを忘れないでください。これが難しい場合は、目を床に置いたり、まっすぐ前を見たりしてください。