バドミントン脚トレーニング法

バドミントンをすることは身体にとても良いことです。上肢と脚の筋力を鍛えることができ、全身の協調性と感受性が高まります。ボールを素早くキャッ​​チできるので、柔軟性も向上します。バドミントンをプレーする過程では、脚のトレーニングも非常に重要です。より効果的かつより良い方法で脚をトレーニングする方法を検討する必要があります。

1. 縄跳び: 縄跳びは間違いなく最良の方法です。全身の協調性、持久力、爆発力などを向上させるのに良い方法です。また、場所の要件も少なく、どんなオープンスペースでも大丈夫です。ウェイトスキップもできるので、これも良いです。

2. カエルジャンプ：カエルジャンプは爆発力を向上させるための主なプロジェクトです。適切なセット数でグループで行うことができます。

3. 階段をつま先立ちで歩く：具体的な時間は百度で検索し、自分の状況に合わせて行ってください。

4. ディープスクワットとハーフスクワットの主な目的は、太ももの筋力を強化することです。無負荷または1/3の負荷（つまり、耐えられる最大重量の1/3）で行うことができます。少量を複数セット行うのが最善であり、爆発的なパワーを効果的に高めることができます。

5. 重りを使わずにつま先立ちをする主な目的は、足首の筋力を強化することです。少量ずつ複数セット行うのがベストです。

6. ランニング、ジョギング、早走り、スピード変更、ステップ越えを交互に行います。機能については詳しく説明する必要はありません。

7. ステップ練習: フルコートまたは特別なステップを練習して、強さとスキルを同時に高めます。

他にもカエルジャンプなど、いろいろな方法がありますが、自分に合ったものを選ぶことが肝心です。上記の7つのポイントを見ると、「爆発力」という言葉が最も多く出てきます。バドミントンでは爆発力が必要なので、アマチュアの筋力トレーニングでは、無加重か3分の1の加重で、少量多セットで行うことを個人的にはおすすめします。

ポイント：筋力トレーニングを始めるなら、筋力トレーニングの重要性を理解しなければなりません。まず、コート上での動き、特に受動的なボールをもがいて排除する能力がスピードアップします。次に、ボールを打つ力です。力は地面から始まります。最も強い打撃のためには、力の源は足から腰に沿ってボールまででなければなりません。3番目に、どんな筋力トレーニングにも最も重要な目的が1つあります。それは、対戦中の怪我を防ぐことです。しかし、アスリートの怪我のほとんどはトレーニングによるものです。したがって、筋力トレーニングを行うときは、トレーニング前のウォームアップが十分かどうか、トレーニング方法が正しいかどうか、トレーニング後のリラクゼーションとストレッチが適切に行われているかどうかに注意する必要があります。

スクワットやハーフスクワットは専門のコーチの指導のもとで行わなければなりません。そうでないと怪我をしやすくなります。