お腹を細くするヨガの動きは何ですか?

オフィスで働くホワイトカラーの人たちは、毎日仕事で忙しい。仕事が終わると、疲れた体を家に引きずりながら、食事をし、シャワーを浴びて、そして寝る。そのため、このグループの人たちは運動不足で、オフィスで長時間座っているため、余分な脂肪が蓄積してしまう。余分な脂肪がより集中している部分は腹部である。それでは、腹部の脂肪を減らすヨガの動きはあるのだろうか？

ヨガの動き1：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （このエクササイズをするたびに、尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

ヨガのポーズ2：ボートのポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部に力を入れて体全体のバランスを取ることに集中します。上級者向けのエクササイズ: 息を吐き、かかとをロックし、足を伸ばして 45 度の角度でまっすぐに伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

上記の2つのヨガ方法は比較的簡単です。運動する時間がないオフィス勤務のホワイトカラーにとっては、ヨガマットを用意して自宅で行うだけで済みます。比較的便利で簡単です。お腹を細くするためのこの 2 つのヨガの動きを守り、長期間継続し、正しく行う限り、お腹を細くするという目標を達成できます。