腰椎に良い運動は何ですか？

腰椎は怪我をしやすい部位です。例えば、日常生活で腰椎に気を遣いすぎると、腰椎を怪我しやすくなります。腰椎疾患にかかりやすい人も多く、腰椎の健康や普段の生活、仕事にも影響を及ぼします。そのため、腰椎のケアとメンテナンスには注意を払う必要があります。これから紹介するのは、腰椎疾患の緩和に効果的なエクササイズです。

1つ目は、水泳です。水泳、特に平泳ぎは下半身の筋肉群を鍛えることができ、腰や背中の負担を効果的に分散し、腰痛の形成を予防・緩和することができます。

それから、自分でよく行うストレッチですが、朝に腰を動かして、前後に伸ばしたり、左右に回したり、「伸ばす」など、腰が静止状態からすぐに腰への負荷が増す動作に変化しないようにするのがベストです。

3番目のタイプは「ヤンフェイ」です。枕なしでベッドにうつ伏せになり、両手を背中の後ろに回して頭と胸を上げ、頭と胸をベッドから離し、膝を伸ばして太ももを後ろに押してベッドから離します。3〜5秒間続けてから、筋肉をリラックスさせて休みます。3〜5秒が1サイクルです。この方法は一般に「ヤンフェイ」と呼ばれています。この動きは腰の筋肉を効果的に鍛えることができます。

実際、上記のエクササイズは誰でも日常生活で実行でき、身体の健康にも有益なので、皆さんにこれらのエクササイズを続けてほしいと思います。もちろん、腰痛がひどい場合は、病院に行ってより詳しく検査を受けることをお勧めします。