縄跳びのデメリット：縄跳びは膝に大きなダメージを与える可能性がある

縄跳びは場所も器具も必要なく、縄跳びさえあればできる運動なので、ダイエットに縄跳びを選ぶ人は多いです。縄跳びでダイエットに成功したという話をネット上でシェアしている人もたくさんいます。しかし、縄跳びは誰にでもできるわけではありません。人によって、または縄跳びのやり方によって、縄跳びというスポーツに不利な点が生じることもあります。

1. 太った人が縄跳びをするのは安全ではない

縄跳びは減量に最適な方法ではありませんが、全体的にシンプルで簡単なトレーニングです。太った人がエアロビクスをする場合、一回に8拍（つまり64回）以上縄跳びをすることはなく、一回に何千回も縄跳びをすると膝に過度のダメージを与えてしまいます。足、膝、腰に怪我がある場合、このエクササイズは適していません。相対的に言えば、ウォーキング、ジョギング、水泳の方が安全です。

2. 靴はハイカットで衝撃を吸収するものでなければならない

縄跳びをするときは、衝撃を吸収し、足首を保護できる靴を必ず履いてください。スリッパやダンスシューズを履くのは非常に危険です。足首や足の裏を保護できる通常のスポーツシューズを購入する必要があります。アディダスのバンズシリーズは良い選択です。

3. 5,000は怖すぎる！

数字から判断すると、ネットユーザーによる数千倍の比較は非常に危険です。体調は人それぞれ違いますから、3,000や5,000では絶対に足りません。何回ジャンプすればいいでしょうか？心拍数に基づいて計算する必要があります。心拍数を（220-年齢）×65%～75%に保つための公式があります。正しい姿勢は、軽くジャンプして両足で交互に地面を踏みます。

4. 縄跳びをしても象の足にはならない

縄跳びの強度はそれほど高くないので、縄跳びをしても太ももが太くなることはありません。縄跳びをすると脚の筋肉が滑らかになります。さらに、この活動は実際には減量にはあまり役立ちませんが、心肺機能を高めます。

5. ダンスの後に足を伸ばしないと、時間の無駄です！

ジャンプした後は必ずストレッチ運動を行ってください。例えば、ふくらはぎを伸ばすには、片足をステップに乗せ、もう片方の足の半分をステップに乗せ、空中にぶら下がりながらかかとを力強く下向きに振ります。両足を交互に動かします。脚のラインを美しくし、筋肉の痛みを和らげます。

6. 胸のことは気にしない

縄跳びをしても胸が垂れることはありません。ぴったりとしたスポーツブラを着用してください。ただし、ワイヤーやパッド付きのブラは着用しないでください。

専門家は次のように注意を促しています。縄跳びをするときは地面が平らでなければならず、カーペットやクッションを敷くのがベストです。緩い地面で練習するのはお勧めできません。そうでないと、縄が地面に擦れて大量のほこりが舞い上がり、子供の呼吸器官を汚染し、目にも悪影響を及ぼします。