上半身の筋肉を鍛える方法

痩せすぎても太りすぎても、上半身の筋肉ははっきりとした美しいラインになりません。彼らは骸骨のように痩せているか、体に脂肪が多すぎるかのどちらかです。現時点では、いくつかの対応する運動を通じて上半身の筋肉を鍛える必要があります。上半身の筋肉を鍛えると、見た目が強くなるだけでなく、運動中の体力も向上します。では、上半身の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか。

1. ダンベルを持ち上げることは、上肢の筋力を鍛える方法として今でも好まれています。異なる重さのダンベルを 2 つ用意するのが最適です。重いダンベルは、水平方向のレイズ 20 回セットや、ラテラル レイズ 20 回セットなど、腕の筋力を集中的に鍛えるのに使用し、1 日に 6 ～ 7 セット練習します。軽いダンベルは、いつでもウォームアップ エクササイズやストレッチ エクササイズに使用できます。

2. 懸垂も上肢の筋力を鍛える非常にシンプルで実用的な方法です。1 セットあたり 10 ～ 20 回、毎日 3 ～ 4 セット行うように計画できます。自分の許容度に応じて回数を調整できます。注意すべき点は、手を水平バーに垂直に掛けるのがベストだということです。懸垂を行うときは、あごを水平バーの上に保つのがベストです。下半身の跳ね返りに頼らず、腕の力に頼るようにしてください。

3. 腕立て伏せをすることで上肢の筋力も鍛えられます。道具は必要なく、いつでもどこでもできます。時間があるときに何回か行うこともできます。硬い床では手のひらを痛める可能性があるので、できれば粗いコンクリートの床は避け、木の床、芝生、ゴムの床を選ぶようにしてください。

4. 横たわった状態でのバーベルプレスは、上肢の筋力と胸筋を同時に鍛えることができます。バーベルを胸の真上まで動かし、両手でバーベルを持ち、垂直に持ち上げます。自分の状況に応じて、バーベルの重量、持ち上げる回数、セット数を調整できます。効果は非常に明白です。

5. 野球、テニス、スカッシュ、バレーボールなど、腕を頻繁に振る運動を増やしましょう。これらの運動は上肢の筋力を鍛えるだけでなく、柔軟性や反応能力も鍛えることができます。

この記事で紹介した5つの方法を厳密に守れば、完璧な上半身の筋肉を鍛えることができると信じています。実際、運動は下半身の筋肉も強化します。運動の効果をより顕著にしたい場合は、運動後に炭水化物を多く摂取するといいでしょう。高カロリー食品の中には、筋肉の成長を助けるものもあります。