運動の強度はどのくらいですか？

運動の強度は、低強度運動、中強度運動、高強度運動の3種類に分けられます。高強度運動は心血管疾患につながりやすく、心拍数に影響を与えるため、頻繁に行うことはお勧めしません。そのため、ランニングやバドミントンなどの低強度運動で健康を維持することをお勧めしますが、適度な運動に注意する必要があります。

運動強度とは、身体運動によって人体に与えられる生理的刺激の度合いを指します。運動量を構成する要素の一つです。一般的に使用される生理学的指標を使用して値を表します。学校の体育の授業での運動量を心拍数で測ると、120回/分未満は運動量が少ない、120～150回/分は中程度、150～180回/分または180回/分以上は運動量が多いと一般的に考えられています。

一般的に言えば、極度に激しい運動は健康に良くありません。生理学者は 2 つの研究を実施しました。1 つは、低強度運動と高強度運動が人間の心血管系に与える影響を比較する研究で、もう 1 つは、連続運動と断続運動中の血圧と心拍数の変化を測定する研究です。結果は、低強度の運動と断続的な運動の両方が健康に良い影響を与える可能性があることを示しています。そのため、専門家は、毎日低強度の運動をすることは健康に良いだけでなく、心臓発作のリスクも軽減できると示唆しています。

運動は心臓や呼吸器の機能を改善し、筋力や骨密度を高め、反応感度を高め、うつ病を軽減し、体力を高めます。そのため、運動の強度と持続時間を増やすことが健康と寿命に良いと多くの人が信じていますが、実際はこれは非科学的です。太極拳はゆっくりとした穏やかな運動です。中国の学者による研究によると、太極拳を1日30分練習すると、1か月後には体内の高密度リポタンパク質のレベルが大幅に上昇することが判明した。

この記事で紹介した運動の強度についてですが、運動の強度にはいくつかの種類があることは皆さんご存知だと思います。私たちにとって生活の中で最適な強度は低強度の運動です。皆さんも日常生活でそれに気を付けていただければと思います。スポーツが好きな友人の場合は、自分の能力の範囲内で行い、頻繁に体力を消耗しないようにする必要があります。