お尻を持ち上げるエクササイズは何ですか?

張りのあるお尻は確かにとても魅力的で健康の証ですが、大きくて平らなお尻は運動不足の証です。長時間座っているとお尻の血行が悪くなり、お尻が太くなってしまいます。では、どのようにトレーニングすれば、張りのあるお尻になるのでしょうか？どんなエクササイズで、お尻を張りのあるお尻にできるのでしょうか？これから、お尻を張りのあるお尻にできるエクササイズをいくつか紹介します。そうすれば、あなたもできるだけ早く張りのあるお尻を手に入れることができます。一緒に学びましょう。

最も効果的なヒップリフトエクササイズ

1. 膝関節運動

運動部位：臀部、外腹斜筋

右側に横になり、右肘を肩の下に当てて支え、膝を前方に 90 度の角度に曲げ、片方の足をもう片方の足の上に重ねます。左手を頭の後ろに置き、左肘を外側に開きます。左膝を胸の方に引き、左肘を膝の方に動かします。

B 左足を後ろに伸ばし、つま先をまっすぐにして臀部の筋肉を収縮させます。これを 15 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

2. スクワット運動

運動部位：腰、太もも、ふくらはぎ、肩

丈夫な椅子またはキャビネットの前に立ち、足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けます。左腕を椅子やキャビネットの背もたれに置き、右腕を肩より上に上げ、肘を耳の横に置きます。かかとを地面から離し、前足を地面につけ、膝を少し曲げます。膝を 90 度に曲げます。または、膝がつま先より前に出ないように、できるだけ曲げます。足を伸ばして、かかとを下げずに動きを繰り返します。これを 10 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

3. ヒップエクササイズ

運動部位：腰、太もも

足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向け、手を腰に当て、膝を曲げ、膝頭を第 1 指と第 3 指の間に揃えて立ちます。

B 両手を床に置き、右足を後ろに踏み出し、左足を前に交差させて、つま先を軽く床に触れます。膝を曲げてもう一度始めます。 10 ～ 15 回繰り返し、反対側にも同じように繰り返します。

4. ロバの飼育

運動部位：お尻、太もも、腹筋

まず手と足を地面につけ、次に前腕を地面につけ、肘を肩の下に置き、肩と一直線にし、膝を腰の下に置きます。小さなタオルを丸めて左膝の下に置きます。膝を上げて足の指の付け根で着地します。左足を地面から離して、膝を胸に近づけます。左足のかかとを天井に向けて押し、膝を曲げます。 1秒間保持してから、膝を地面から離したまま体を下ろします。 10 回繰り返し、最後の繰り返しの後にかかとを押し出す動作を 20 回行います。反対側でも同じ動作を繰り返します。

東洋諸国の女性の友人は、張りのあるお尻を持つことにあまり関心がなく、そのようなお尻を持っている人はほとんどいません。しかし、男性の友人は同じ美的嗜好を持っており、皆張りのあるお尻が好きです。西洋諸国の女性は、後天的な運動によって実現できる張りのあるお尻を持つことを非常に重視しています。張りのあるお尻は見た目が美しいだけでなく、生殖能力の向上にも役立ちます。だから女の子はそれに注意するべきです。最後に、皆さんのお尻が早く元気になりますように。