男性は有酸素運動で体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

最近特に人気の高い男子のタイプは、健康的で強靭な体格と魅力的な容姿を併せ持つ「イケメン」です。体調があまり良くない男の子の多くは、運動で体重を減らしたいと考えています。減量はもはや女性だけのものではありません。多くの男性も減量に熱心です。唯一の違いは、減量方法がより男性的な性質を持ち、筋力と持久力のトレーニングに重点を置いていることです。男性が体重を減らす最良の方法は有酸素運動を選択することです。では、有酸素運動による減量を正しく行うにはどうすればいいのでしょうか? 編集者をフォローして調べましょう。

加重歩行

カリフォルニア州フィールズセンターのフィットネストレーナー、キャシー・スティーブンス氏は、ジョギング中にウエイトベストを着用すると、消費カロリーが10％増加すると語った。ウェイト ベアリング ベストは最大約 36 キログラムの重量を支えることができます。これらのウェイトはブロック状になっており、ベストのポケットに直接入れることができます。スティーブンス氏は、ウエイトベストは、足にサンドバッグを縛ったり、手にダンベルを持ったりするよりも効果的であり、フィットネス愛好家が体の姿勢を制御するのに役立つと述べた。安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください。この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか0.5kgですが、副作用なしで20～25%多くカロリーを燃焼させることができます。

30分間の早歩きで消費されるカロリー: 883ジュール

ウェイトベストを着用して30分間歩くことで消費されるカロリー：971ジュール

長い棒を持って30分間歩くことで消費されるカロリー：1059ジュール

片足で自転車に乗る

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足をメインのパワー レッグに変更し、さらに 30 秒間押し続けます。その後、調整と回復のために、両足を同時に中程度の速度で 4 分間ペダルをこぎます。このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。ニューヨークのチェルシー・パイルズ・フィットネス・センターのフィットネス教育マネージャー、マイケル・ユセフ氏は、この片足バイクエクササイズは、20%多くのカロリーを消費するのに役立つと言います。

スクーターで30分間消費するカロリー：950ジュール

インターリーブ片足インターバル運動を30分間行った場合の消費カロリー：1138ジュール

a. さまざまな有酸素運動

私は、初心者や体調の悪い友人が減量のためにエアロビクスを行うことを推奨しません。単純な運動では心拍数の要件を満たすことができず、より複雑な運動にはより高い体力、柔軟性、強靭さが必要であり、ほとんどの人はそれを実行できません。動作が適切でなければ効果はなく、怪我をしやすいです。現在、非常に魅力的なエアロビクス運動がいろいろありますが、体調の悪い友人は減量の手段としてエアロビクスを使用しないことをお勧めします。

b. 水泳

水泳はダイエットに良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすることができます。これは心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

c. 自転車

現在、多くのジムにはスピニングバイクが設置されています。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。トレーニング中に室内で低酸素症に悩まされる人が多かったのです。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるためにこのように設計されています。しかし、私は体重を減らす間は健康的な習慣をやめることに賛成です。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

d. ランニング（速歩）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選ぶと、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

e. 縄跳び

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなオープンスペースで行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、安価であると言えます。縄跳びは、数分以内に心拍数と呼吸数を増加させ、短期間で体重を減らすことができます。プロのボクサーは通常、試合前の有酸素脂肪減少の主な方法として縄跳びを使用しています。また、全身の協調性と感受性を鍛えることもできます。

5. 運動の頻度

スポーツの基礎がない友人は、週に2回運動すれば、体が疲労から回復するのに十分な休息をとることができます。効果的な有酸素運動は、体内の生化学反応を変え始め、休息時間中に体は新しい代謝リズムに適応します。しばらくすると、週3回、または最大で週4回に増やすことができます。しかし、毎日ジムに行って疲れ果てる必要はありません。健康を改善し、元気になるために運動しているのに、なぜ運動で疲れ果ててしまうのでしょうか。

上記を読んだ後、あなたは自分に合った有酸素運動プランを立てることができるはずです。編集者が見つけてきた情報から、自分に合った有酸素運動を 1 つ、または複数を組み合わせて選択してください。適切な選択ができない場合は、まず体力をテストし、その結果に基づいて運動の具体的な時間を決定することができます。よし、行動を起こしましょう。私の情報がお役に立てば幸いです。