スクワットのデメリットは何ですか？

現代社会の人々はさまざまな運動に慣れ親しむようになり、忙しい仕事の後に運動するために、簡単で素早い運動方法を選択するようになります。その中でもスクワットは広く愛され、人々に認知されている運動ですが、この運動をした後、あまり気持ちよくないと不満を言う友人もいます。一体何が起こっているのでしょうか?では、スクワットのデメリットは何でしょうか？次回詳しくお答えします。

1 膝を内側に曲げる

一般的に影響を受けるグループ: 女性と女々しい人々。

危険性: 靭帯、半月板などの損傷のリスクが高まります。

原因: 骨盤が広く、外転筋が弱い。

解決策: 骨盤を狭める（実行不可能）; 外転筋を強化する（実行可能）。

トレーニング方法：子犬の股関節外転、カニ足横移動（ミニバンド使用）。

2. しゃがむ深さが足りない

この病気に最もかかりやすい一般的なグループは、しゃがむことができない人々と、しゃがむことはできるがそれを拒否する人々です。

害：害はありませんが、大臀筋を十分に刺激しないため、張りのあるお尻にはなりません。

原因: 前者は柔軟性、協調性、技術などの要因が関係し、後者は心理的な要因です。

解決戦略: 前者は弱いリンクに的を絞った演習を実施でき、後者は心理学者に相談できます。

トレーニング方法：ストレッチ、つま先タッチエクササイズ。

3 背中を反らせる

一般的に影響を受けるグループまたは人種: 背筋が弱い人、猫好きの人。

危険: 腰の怪我のリスクが高まります。

原因: 先ほども言ったように、背中の筋力が弱いことが原因です。

解決策: 背中の筋力トレーニングを強化し、脊柱を中立な位置に保ちます。

トレーニング方法：ダンベルデッドリフト（脚を伸ばした状態または曲げた状態）。

4. 立ち距離は変わらない

一般的に起こりやすいグループ: 多くの人 (私を含む)。

害：新たな刺激を生成できない。

原因: 認識不足、怠け者です。

解決策: 意識を高め、より熱心に取り組みます。

トレーニング方法：大腿四頭筋にはナローグリップトレーニング、臀筋拡大にはミディアムグリップトレーニング、内転にはワイドグリップトレーニング。

5. 軽すぎる

一般的に影響を受けるグループ: 痩せた人および女性。

害: 時間の無駄。

原因: スクワットが本当にできない。体重が増えて足が太く太くなるのが怖い。

解決戦略: 段階的に進み、徐々に負荷を増やします。女の子、考えすぎです。

トレーニング方法：ダンベルを捨てる（もちろん捨てるだけではなく、重さに応じてダンベルラックに置き、品質とエチケットに注意してください！）、バーベルを持ち上げる（正しい技術的な動きに注意してください）！

6. 膝関節がつま先を超えないように意識する

よく起こりやすいグループ: 「膝がつま先を超えてはいけない」という迷信に洗脳されている人々。

危険性: 股関節と脊椎に余分なストレスがかかり、怪我のリスクが高まります。想像してみてください、もし足が短くて脛骨が長かったら、その人は死んでしまうのではないでしょうか？（幸い私は足が長くて足が短いです、へへ〜）

原因: 詐欺師が多すぎて、人々は群衆に従うだけです（注意しないと社会問題になります）。

解決策: ひざまずいて、前を向きながら歩き続け、振り返らないこと! (冗談です。振り返らないと、ひざまずくことになります。それより少しだけ!)

トレーニング方法：スクワットを始めるときは、膝を曲げて先に下がらず、腰を先に後ろに押し出します。これは「グッドモーニング」に似ています。膝、腰、ウエストに良い効果があります。

これまでの数段落は、私が皆さんのために作成した説明です。注意深く読んでいただければ、ほとんどの友人がスクワットのデメリットについてある程度理解できると思います。実際のところ、これらのデメリットについてはあまり心配する必要はないということをお伝えしたいと思います。なぜなら、それらは大きな問題ではなく、私たちが少し注意を払う必要があるだけだからです。しかし、しゃがむという標準的な動作も守らなければなりません。そうしないと、膝関節に負担がかかります。