階段を登ると何カロリー消費しますか？

階段を上るのはとても効果的な有酸素運動です。この運動は生活のあらゆるところで見られます。とても便利で手っ取り早い減量方法です。では、階段を上ることで一般的にどれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？まず、普通の人が階段を上るのに必要なエネルギーは一般的に約240カロリーですが、人体の効率は非常に低いです。通常、エネルギーの約5分の1だけが実際に体によって使用されるため、効率は非常に低いです。

簡単な計算をすれば、階段を上ることは減量に非常に効果的であることがわかります。体重 60 kg の人が 5 階に住んでいるとします。各階の高さが 4 メートル (地面からの垂直の高さ) の場合、階段を上り下りするたびにどれだけのエネルギーが消費されるでしょうか。1 階上がるごとに、筋肉は 60 × 4 = 240 kg メートルの作業を行う必要があります。5 階建ての場合、必要な作業は 240 × 5 = 1200 kg メートルです。

しかし、人間の筋肉の収縮によって生み出される機械効率は非常に低く、仕事（体を持ち上げたり、一定の距離を移動したりするなど）に使用されるエネルギーは約20％に過ぎず、残りの80％のエネルギーは熱エネルギーに変換され、体温の形で発散されます。したがって、1200kgメートルは20％の機械効率で割る必要があり、階段を上がる作業負荷は

一般的に、階段を上ると約 6,000 カロリー消費しますが、階段を下りると消費するカロリーは階段を上るよりもはるかに少なく、通常は合計の約 3 分の 1 の約 2,000 カロリーです。つまり、一般的に、階段の上り下りの合計消費カロリーは約 8,000 カロリーです。実際のエネルギー利用を考慮すると、階段の上り下りでは通常約 80 グラムのエネルギーが消費されます。