腹筋トレーニングのためのプーリーの選択

腹筋運動をするときに、多くの人が滑車を選びます。滑車も腹筋を鍛える方法の1つです。この補助器具は腹筋運動にとても使いやすいです。例えば、腹筋を鍛えるためにバーベルを選ぶ人も多く、腹筋を鍛えるためにダンベルを選ぶ人も多くいます。腹筋運動をするときに滑車を選ぶとき、選び方がわからず悪い結果になるのではないかと不安に思う人も多いです。では、腹筋運動用の滑車はどのように選べばいいのでしょうか？

腹筋ローラーは、通常の直立姿勢で行う必要があります。半膝立ちの姿勢で行う場合は、器具を使わずに行う方がよいでしょう。

腹部の脂肪が多い場合は、有酸素運動に重点を置いて脂肪を減らしましょう。脂肪を減らさずに筋肉を増やすことはできません。 10～15 分間ウォームアップし、20～40 分間腹筋を鍛え、最後に 40 分間ジョギングまたは早歩きをします。終わった後はゆっくり休んでください。少なくとも週に5回は腹筋を鍛えましょう。

有酸素運動で脂肪を効果的に減らすには、40 分以上が必要です。1 日 2 時間を超えず、週 5 日以内に行う必要があります。

行う前にはウォーミングアップとストレッチをし、行った後はストレッチとマッサージをしてリラックスすることが非常に重要です。

甘いもの、高脂肪、高カロリーの食べ物、バーベキューや揚げ物は避けてください。魚、肉、卵、豆、乳製品、果物、野菜だけを食べてください。十分な睡眠も重要です。

方法は次のとおりです。

1. 膝をひざ当てに置き、腹筋トレーナーのハンドルを握り、腹筋トレーナーを押し、体をできるだけ前方に伸ばしてから元の位置に戻り、操作を繰り返します。

2. 椅子に座り、腹筋トレーナーのハンドルに足を乗せ、腹筋トレーナーを足で押して前方に伸ばし、元の位置に戻して、この動作を繰り返します。

3. 足をV字に広げて地面に座ります。腹筋トレーナーのハンドルを握り、体をできるだけ前方または右方向に伸ばします。その後、元の位置に戻って繰り返します。

4. 地面に座り、腹筋トレーナーを背中の後ろに置き、両手で腹筋トレーナーのハンドルをつかみ、腹筋トレーナーを押して体を最大限に後ろに伸ばし、元の位置に戻って操作を繰り返します。

腹筋を鍛える時は、上で紹介したプーリーを選ぶことができます。実は、腹筋を鍛える時にプーリーを選ばないことも可能なのです。腹筋を鍛えるのにとても良いエクササイズはたくさんあります。プーリーを選びたいなら、この方法を試してみてもいいでしょう。プーリーで腹筋を鍛える時は、規則正しい姿勢をマスターしなければなりません。このようなトレーニングの効果は悪いのでしょうか？