朝のエクササイズをするときに注意すべきことは何ですか？

一日の計画は朝から始まります。多くの高齢者は早起きして朝の運動に出かけることを好みます。朝は空気が新鮮で気持ちが良いので、運動に適しています。多くの高齢者が朝の運動チームに参加しています。実は、高齢者も朝の運動をする際にはいくつかのタブーに注意する必要があります。そうしないと、運動すればするほど、健康に害を及ぼすことになります。では、高齢者にとって朝の運動にはどのようなメリットがあるのでしょうか?高齢者が朝の体操をするときに注意すべきことは何ですか？高齢者が朝の体操を行う際に注意すべき点を見てみましょう。

1. 空には適していません

高齢者は代謝が遅く、朝は血流が比較的遅く、血圧や体温が低くなります。朝の運動の前には、水分補給、カロリーの増加、血液循環の促進のために、牛乳や卵スープなどの温かい飲み物を飲む必要があります。

2. 早起きしすぎない

朝は気温が低いことが多いため、高齢者が早めに外出すると急に寒さにさらされて風邪をひきやすくなります。また、慢性疾患を抱えている高齢者の中には、症状が悪化する恐れもあります。

3. 体を露出させない

午前中の屋外活動は、風が遮られ、日当たりがよく、暖かく、静かで、空気が新鮮な荒野や公園などの場所を選んでください。風に逆らって走ったり、活動のために服を脱いだりしないでください。運動のために服を脱いで体を露出させたりしないでください。汗をかいた後は決して服を脱いで冷たい風を直接受けないようにしてください。

4. 急がない

朝起きた後は筋肉が緩み、関節靭帯が硬くなっている状態なので、運動する前には関節を軽く動かし、腰をひねり、筋肉をリラックスさせて、過度な動きによる事故を防ぐようにしましょう。

5. すぐに食べない

朝の運動の直後に食事をすると、消化不良などの胃腸疾患を引き起こしやすくなります。一般的に、朝の運動後20〜30分以内に食事を摂るのが最適です。

6. 昼寝をしない

朝の運動の後は、たいてい疲れを感じます。朝の運動の後、「睡眠を取り戻す」ために就寝するのは、仕事と休息の良い組み合わせだと考える人もいます。実際、そうすることは朝の運動の効果に影響するだけでなく、健康にも良くありません。

高齢者にとって朝の運動はどのようなメリットがあるのでしょうか

1. 活力を与え、精神をリフレッシュする

朝の運動は、目覚めた直後に行います。一晩中ベッドで眠った後、体は比較的静かで休眠状態にあります。人体のさまざまな部分の関節、筋肉、靭帯は比較的硬く、動きが柔軟ではありません。

朝の運動の後、体のさまざまな部分の休眠細胞が目覚め、もともと硬くて休眠していた体の関節が柔軟になり、高齢者はリフレッシュして元気になり、新しい一日を元気に迎えることができます。

2. 神経系を改善する

科学的な朝の体操は高齢者の神経系機能を改善します。朝の体操を通じて、高齢者は中枢神経系の機能レベルを向上させ、体の強さ、バランス、柔軟性を向上させ、大脳皮質の興奮と抑制の変換能力を向上させることができます。

運動をすることで、神経細胞はより十分なエネルギー物質と酸素を獲得することができ、激しい作業プロセス中に脳と神経系が十分なエネルギー物質を獲得できるようになります。

3. 心をリフレッシュして緊張を解消する

研究によると、脳細胞が活動しているとき、筋肉細胞の10～20倍の血液が必要で、酸素消費量は体全体の酸素消費量の20～50％を占めています。科学的な朝の運動は、脳の興奮と抑制のプロセスを合理的に交互にさせ、神経系の過度の緊張を避け、高齢者の疲労を解消し、頭を明晰にして思考を速くするのに役立ちます。

4. 体力の向上

朝の運動は、高齢者の運動機能の向上にも役立ちます。朝の運動を定期的に行うことで、筋肉組織の酸素貯蔵能力が向上し、筋肉組織のエネルギー供給が改善され、筋肉組織の持久力が強化され、脂肪繊維が厚くなり、筋肉量、強度、弾力性が向上します。筋肉が発達し、引き締まり、力強くなるため、高齢者の体力が向上し、免疫力が高まります。

5. 骨を強くし、骨粗しょう症を予防する

朝の運動は、骨の栄養状態を改善し、物質代謝を促進し、骨の有機含有量を増やし、骨格筋と関節靭帯の弾力性と柔軟性を高め、骨の曲げ、引張、折り畳み、圧縮、ねじれに対する抵抗力を高めます。同時に、関節と靭帯の移動範囲、柔軟性、精度も向上します。高齢者が骨粗しょう症などの病気を予防するのに役立ちます。

さらに、編集者は高齢者にとっての朝の体操のメリットをひとつ付け加えておきたいと思います。朝の体操では、体内の血流が促進され、熱エネルギーが発生します。体が熱くなると、全身の毛穴が開き、汗が毛穴から噴き出します。体内に蓄積された毒素の一部は汗とともに排出され、体がきれいになります。