筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか?

激しい運動をした後、多くの人が筋肉痛を経験することがよくあります。特に、普段運動をしない人が突然たくさんの運動をすると、筋肉痛が依然として非常に顕著になります。このとき、筋肉を積極的にリラックスさせることがまず第一ですが、筋肉をリラックスさせるにはどうすればよいですか？詳しく紹介しましょう！

筋肉痛が起こった後は、ストレッチ運動、軟膏の塗布、氷湿布、温水浴、サウナなどで痛みを和らげることができます。

1. さまざまな身体状況や健康状態に応じて運動負荷を科学的に調整し、ただ強くなることだけを目指さないでください。

2. 運動するときは、局所的な筋肉に過負荷をかけないように、体の 1 部分に長時間集中しないようにしてください。

3. 運動前に準備運動を行い、運動する局所の筋肉を十分に動かすことに注意を払います。

4. 運動後は、全身のリラクゼーション運動に注意を払い、筋肉のストレッチ運動に重点を置きます。

また、運動後すぐにバスルームに急いでシャワーを浴びるのは避けてください。体の血液循環に影響を与えやすく、心臓への負担が増す可能性があります。特にスチームバスやサウナは、トレーニング直後に使用すると、めまい、吐き気、さらには心不全を引き起こす可能性があります。したがって、運動後は簡単なリラクゼーションとストレッチ運動を行い、シャワーを浴びる前に、心拍数が 120 回/分以下になり体が「冷える」まで 5 ～ 10 分間待つようにしてください。

温湿布: タオルをお湯に浸し、筋肉痛のある部分に当てます。熱さを感じなくなったらすぐに交換してください。 1日2～3回、1回につき15分以上塗布してください。温湿布は、痛む筋肉の血管を拡張し、血液循環を改善し、筋肉のけいれんを和らげ、損傷した組織の再生と修復を促進します。

電気療法：電気励起療法と間欠電流療法が主に使用されます。

筋肉をほぐす方法は実はたくさんあります。上で紹介したもの以外にも、筋肉痛を予防したいなら、定期的に運動するのがおすすめです。なぜなら、筋肉痛になりやすい人は、運動をほとんどしない人だからです。慣れて毎日運動すれば、筋肉痛はほとんど起こらなくなります。