ジョギングで消費するカロリーのメリット

体脂肪を素早く消費する方法、体重を素早く減らして減量の目標を達成する方法、そして減量に適した多くの運動方法を選択する必要があります。最も効果的で友人の間で人気のあるのはジョギングです。ジョギング中に体重を減らすことができ、ふくらはぎと下腹部をスリムにすることができます。その過程で、運動のいくつかの小さなスキルも習得する必要があります。では、ジョギングはどのくらいのカロリーを消費し、体に調整効果をもたらしますか。

ロング

走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。長時間走り続けることができない場合は、毎週徐々に走る時間を増やしていくのがよいでしょう。

「最初は、一度に5分ずつ徐々に増やしていく計画を立てるのが推奨されるアプローチです」と国際エクササイズトレーナーのバド・コーツ氏は言う。

減量に成功した女性は通常、効果的な運動を最長 1 時間継続できます。これは、標準的な 1 日の運動時間の約 50 ～ 100% に相当します。しかし、これはゆっくりとしたプロセスなので、1 週間で総走行距離を 10% 以上増やさないでください。

もっと速く

コーツ氏は、同じ時間でより長い距離を移動できるため、より速く移動するとカロリーを燃焼する効果が高まると述べている。

快適なペースを10分間維持します。その後、1 分ごとまたは 1 分近くごとに徐々に速度を上げ、合計 5 回 (約 10 分) 繰り返します。時間の経過とともに速度間隔を増やすか、2 分ごとに速度を上げ、そのうち 1 分間はジョギングペースで過ごします。

上へ進む——より高く走る

努力すればするほど、消費カロリーも増えます。地域内に目立つ丘が 3 つまたは 4 つある場合は、週に 1 回その丘でジョギングをしてください。または、丘の代わりにトレッドミルを使用することもできます。傾斜のない状態で 5 分間走ることは、約 10 度の傾斜で 2 分間走ることに相当します。

体力が向上するにつれて、角度や時間を増やすことができます。

Go Double - カロリー消費量を2倍にする

ランニングを終えたらすぐに適度な運動をするなど、運動ルーチンの 2 番目の部分を開始します。