ランニングは良いスポーツですが、3つのことを無視しないでください

ランニングは健康に良いですが、走るときは体調を考慮し、次の 3 つの原則に従う必要があります。

1. ゆっくり走る

走る速度によって、心臓血管系に与える影響は異なります。ゆっくり走ると心臓をより優しく刺激します。一般的には朝の脈拍数（基礎脈拍数）を1.4～1.8倍にするのが、ランニングの強度をコントロールする上でより適切な基準とされています。

2. 小さな一歩を踏み出す

歩幅を小さくする目的は、歩くたびに筋肉が発揮する力の量を積極的に減らすことです。多くの人は走るときに足首に過度の力をかけてしまい、あまり遠くまで走る前に局所的な疲労を感じ、走ることを諦めてしまうことがよくあります。

3. 長距離を走る

長距離を走ると、人体は血液中の血糖をすべて積極的に消費できると同時に、体内に蓄積された余分なカロリーも消費することができます。この積極的な摂取は、血中脂質、血糖値を下げ、血圧を和らげる最良の方法です。