オフィスワーカーは頸椎のエクササイズをどのように行うのでしょうか?

頸椎症はオフィスワーカーに最も多く発生します。主な理由は、デスクワーク中に多くの人が固定された姿勢を維持するため、頸椎に問題が生じやすいためです。実は、定期的に適切な頚椎運動を行えば、頚椎症を効果的に予防することができます。これは、オフィスワーカーが特に注意しなければならないことです。では、オフィスワーカーは頸椎のエクササイズをどのように行っているのでしょうか？頸椎症を予防するためのエクササイズをいくつか見てみましょう。

前屈と後傾: このエクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し広げて肩と平行にし、手を腰に当てます。この動作を行う際は、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げてしばらくその姿勢を保ちます。次に息を吐きながらゆっくりと頭を胸の方へ下げ、地面を見ます。この動きをするときは、口を閉じて下あごをできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下に 4 回繰り返します。動きの鍵は、不快感を感じないようにストレッチし、リラックスし、ゆっくりと行うことです。

腕を上げて向きを変えます。このエクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を肩幅に少し広げ、手を自然に下げます。この動作を行うときは、まず手のひらを下に向けて右腕を上げ、手のひらを見上げ、ゆっくりと体を左に回してしばらく静止します。回転するときは、かかとを45度回転させ、体の重心を前に傾け、体を右後方に向けることに留意してください。回転しながらゆっくりと息を吸い、回転しながらゆっくりと息を吐きます。動き全体がゆっくりと調和している必要があります。首と腰を回すときは、回せなくなるまで回してみてください。しばらくそのままにして、自然な位置に戻してから、左腕に切り替えます。左腕に持ち替える際は、下げた手を耳に沿ってゆっくり押し下げます。腕を変えた後、もう一度同じことを繰り返し、前後に2回繰り返します。

左右に回転する: エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を腰に置きます。この動作を行うときは、まず頭をゆっくりと左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次に、頭をゆっくりと左に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。この交互パターンを 4 回繰り返します。めまいを感じないように、一連の動作全体をリラックスしてストレッチする必要があることに注意してください。

正しい予防法を知っていれば、どんな病気も予防できます。頚椎症も同じです。会社員が頚椎体操をする方法を知った上で、仕事中に少し時間を取って体操をすることで、頚椎症の予防に最大の効果が得られます。皆さんもぜひ注目してください。