アニエクササイズとは何ですか？

心身ともに健康な人は、一般的に生活の中で健康を維持する良い習慣を持っています。比較的規則正しい生活を送り、運動を好むことが健康を維持する秘訣です。運動する方法は数多くあり、誰もが選択できるオプションも数多くあります。多くの人が肛門挙上運動を好みます。では、肛門挙上運動とは何でしょうか?このスポーツについてあまり知らない人も多いと思います。詳しくは下記の紹介をご覧ください。

肛門挙上運動は、定期的に肛門を上方に持ち上げてからリラックスする運動です。この持ち上げる動作とリラックスする動作が肛門挙上運動です。以下の時間帯に肛門挙上を継続すると、より効果が高まります。夜寝る前や起床前に、ベッドに横になって肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。また、力仕事をするときにも肛門を持ち上げることに注意してください。性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するときのように、肛門を上方に持ち上げ、リラックスしてから、再び持ち上げます。持ち上げて放すという動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、忍耐が必要です。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。

アニエクササイズとは何ですか？上記の詳細な紹介により、誰もが肛門挙上運動について十分に理解できたはずです。肛門運動をすると、男性の前立腺を保護し、性的能力を向上させることができます。また、女性の性的感受性を鍛え、カップルの性生活の調和を促進することもできます。さらに、肛門を持ち上げる運動は、いくつかの肛門直腸疾患を予防することができます。