筋力トレーニングの科学的な方法とは?

筋力トレーニングの科学的な方法とは?

身体の状態に関係なく、筋肉を鍛える前には正しい方法を習得する必要があります。たとえ身体の基礎がしっかりしている人でも、勝手に運動量を増やすべきではありません。運動する前にはウォーミングアップが必要で、毎日の運動量は少しずつ増やして、体に負担をかけず、ゆっくりと体が順応できるようにする必要があります。では、筋肉を鍛える科学的な方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

1. 指腕立て伏せ

まず、腕立て伏せをするときのように地面に横になります。手のひらの 5 本の指を肩幅と同じ幅に広げます。指​​を使って体を支えます。胸をまっすぐにし、腹部を引き締めて体を緊張させます。次に、ゆっくりと体を下ろし、肘を自然に外側に開きます。2 ~ 3 秒間停止してから、息を吸って吐きます。この運動を繰り返します。最初は 5 分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。

2.ロープ巻き法

方法:足を広げて立つか、椅子に座り、前腕を水平に上げ、肘を少し曲げ、両手で木の棒(長さ約40cm、直径3cm)を持ち、握り間隔を約15〜25cmにします。ロープの一方の端を棒の中央に固定し、もう一方の端に重り(ダンベル、ケトルベル、バーベルプレートなど)を結びます。ロープの長さは、重りが地面に触れる程度にしてください。両手を使って木の棒を交互に回転させ、ロープを巻き上げ続けると、ロープが完全に巻き上げられるまで重りが継続的に持ち上げられます。次に、木の棒を反対方向に回転させ、重りを元の位置に戻します。練習を繰り返します。

3. ハンギングベル手首の屈曲と伸展

胸を張り、お腹を引き締めて立ち、足を肩幅に広げ、両手にダンベルを持ち、腕を伸ばして体を垂らし、前腕をできるだけリラックスさせ、両手で交互に手首を曲げ、手首の関節ができるだけ曲がるようにします。3~4秒間停止して前腕が収縮して緊張した状態になるまで待ち、ゆっくりとリラックスして呼吸し、この運動を繰り返します。

4. スタンディングストレートグリップカール

肩を肩幅と同じくらいに広げ、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、体をまっすぐに保ち、背中を前に向けダンベルを持ち、体の前に垂らして息を吐き、次にダンベルを持ち、胸まで曲げて2〜3秒間停止し、息を吐き、この運動を繰り返します。

上記の記事では、筋力トレーニングの科学的な方法についてわかりやすく紹介されており、誰もがその方法について明確な考えを持っていると思います。筋肉を鍛えると、必然的に疲れを感じ、諦めたくなることもあります。しかし、筋肉の増強は長く困難な作業であり、最終的に結果が出るまで根気強く続けなければなりません。

<<:  運動せずに体重を減らす方法は何ですか?

>>:  筋力トレーニング器具は何がありますか?

推薦する

ヨガボールエクササイズ50選

ヨガの練習は誰でも見たことがあると思います。ヨガは西洋から中国に伝わり、多くの女性に人気があります。...

屋外で行われる球技は何ですか?

晴れた日や暇な時間には、屋外スポーツをします。その理由の 1 つは、外の空気の方が新鮮だからです。も...

ボウリングのスキルとは何ですか?

ボウリングは一般的なレジャーおよびフィットネス活動です。これは非常にハイエンドでプロフェッショナルな...

ダンベルで三角筋を鍛える方法

ダンベルは、私たちが普段使っているボディビルディング器具の一種です。ダンベルの価格は市場ではそれほど...

寝る前に腹筋運動をすると体重が減りますか?また、何に注意すべきですか?

寝る前に腹筋運動をするのはとても良い時間です。寝る前に激しい運動をすることはできないので、適切な運動...

減量のための10分間ヨガのやり方

ヨガに関しては、誰もがよく知っていると思います。近年、ヨガは中国で徐々に人々に受け入れられ、認知され...

フィットネスは本当に腎臓を強化できるのでしょうか?

忙しい生活は毎日を充実させますが、同時に身体的な問題も引き起こしやすくなります。特に、不規則な生活習...

夏に自転車に乗る6つのメリット

編集者は幼い頃に自転車の乗り方を習ったが、10歳の時に自分と自転車が溝に落ちたのを見て以来、二度と自...

お尻を持ち上げて胸を大きくできるエクササイズにはどんなものがありますか?

お尻をもっとセクシーにしたいと思っている人はたくさんいますが、美しくする方法や体を最高の状態に戻す方...

運動と健康にはどのような関係があるのでしょうか?

健康を維持するには、あらゆる面での保護が必要です。平常時には、病気の発生を積極的に予防し、病気が発生...

ランニング前にウォームアップするにはどうすればいいですか?

ランニングをした後、体が疲れて倒れそうな気分になったり、足がつったりする人も多いでしょう。これは運動...

ランニングで効果的に体重を減らせるようになるまでにはどれくらいの時間がかかりますか?

多くの女の子は美しい体型を望んでいますが、実践せずにただ話すだけでは無駄です。健康的で科学的に食事を...

15日間の減量ヨガは本当に効果があるのでしょうか?

今日の社会では、仕事や生活のペースが比較的速いです。現代人は何事においてもスピードを追求します。減量...

ジムで全身の筋肉を鍛える方法

目的:完璧な上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える主な器具:ダンベル+クランクバーベル最も単純なものは、た...

定期的にジョギングをするとふくらはぎの筋肉が減りますか?

脚の筋肉がついている場合、筋肉をなくすのは非常に困難です。効果を上げるには正しい方法を見つける必要が...