ジムで全身の筋肉を鍛える方法

目的:完璧な上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える

主な器具:ダンベル+クランクバーベル

最も単純なものは、たいてい最も実用的なものなのです。プロセスは退屈ですが、結果は満足のいくものです。姿勢を変えてダンベルやバーベルを使うと、上腕二頭筋と上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。同じくらいの強さのトレーニングパートナーと約束をして一緒に行うのがベストです。

目的:胸の筋肉を鍛える

主な器具:バーベル、ベンチプレス

トレーニングの目的を明確にしましょう。胸の筋肉を厚くしたいのか、胸の形を整えたいだけなのか、胸の筋肉の特定の部分を鍛えたいのか、それとも胸の筋肉全体を鍛えたいのか。目的が明確になったら、体のどの部分をどのような動きで鍛えるかを検討する必要があります。より高い要件がある場合は、バーベルやベンチプレスベンチなどを必要とするベンチプレスなどの器具を使用して練習する必要があります。

しかし、調整範囲が広く、グリップの距離を変えることで胸の筋肉のさまざまな部分を鍛えることができます。グリップが狭く、トレーニングエリアが内側に近いほど、胸筋の中央の縫い目をより形作ることができます。より広いグリップでエクササイズを行うと、外側の胸筋を鍛えることができます。さらに、平行棒アームカールは、胸筋の下部と外側の縁を鍛えるのに効果的なエクササイズです。練習のより重要な原則は、「できることをやり、一歩ずつ進む」ということです。注意しないと怪我をして逆効果になります。

目的:筋肉疲労、腰痛の緩和

主な用具：洋ナシ型ボールを打つ

リビングルームの片隅に緋色の洋ナシ型のボールを設置すると、美しいだけでなく、運動にもなります。現代の都市には多くの「サラリーマン」がいます。一定期間運動すると、長時間座っていることによって引き起こされる腰痛、首の痛みなどの問題が消えます。ボクシングは全身運動であり、体のさまざまな部分の調整が必要です。補助器具の練習を通して。

例えば、洋ナシ型のボールやスピードボールを打つと、人の反応がより機敏になります。また、打つ過程では、集中力を高め、動きの速い物体に目を固定する必要があります。そのため、練習後は、集中力が向上するだけでなく、目も非常に鋭くなります。ボクシングを練習したことがある人なら誰でも同じことを言うでしょう。ボクシングは、ランニングや器具を使った運動、その他の決まりきった変化のないスポーツよりもはるかに楽しいのです。ボクシングはフットワークやパンチの柔軟な変化が多く、考える力が優れ、知恵を絞って勝つことができれば、より楽しさが増します。

目的:全身の筋肉を鍛える

主な設備：総合フィットネス機器

自宅のスペースが限られている運動愛好家にとって、クロスフィットマシンはあまり実用的ではありません。しかし、十分なスペースと経済力を持っている友人にとっては、包括的なフィットネス機器のセットですべてのニーズを完全に満たすことができます。現在、多機能フィットネス機器はそれほど高価ではありませんが、さまざまな関連アクセサリを装備する必要があります。

目的:体重を減らす

主な装備：縄跳び＋レインコート

縄跳びは最も普及している運動であり、減量にも効果的な運動です。動きはシンプルで、会場、器具、天候などの条件もほとんどありません。あらゆる年齢の人が、自分の身体の状態に応じて縄跳びの強度を選ぶことができます。縄跳びは減量に大きな効果があり、特に脚やお尻の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。同時に、縄跳びは心臓血管系に対して一定の保護的役割を果たすことができます。 1 セッションにつき 1 日 5 分間ダンスします。1 日に 5 回または 6 回、週 6 日ダンスできます。適応後は徐々に投与量を増やすことができます。体にぴったり合うレインコートを着ると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

目的:脚とお尻の脂肪を減らす

主な装備:ステッパー

「ステップエアロビクス」は、流行のフィットネスとしてますます人気が高まっています。小さな「ペダル」と力強い音楽、このプロセスでエクササイズ全体が完成します。 「ステップ運動」は、エアロビクスの一種で、十分な酸素供給がある状態で長時間、中～低強度の運動をします。筋肉が発達しすぎることがないので、脚が太くなる心配もなく、シェイプアップ効果も抜群です。一方、ペダルには一定の高さがあるため、同じ動作を完了するには当然、平地よりも多くのエネルギーを消費するため、脂肪減少効果はより顕著になります。

目的:運動後の体重減少と筋肉の弛緩

主な設備：仕上げ機

一連の高強度運動を終えた後は、リラクゼーションが非常に重要です。リラクゼーションは、運動の効果をさらに高め、筋肉をリラックスさせて和らげるだけでなく、筋肉の成長を持続させることもできます。フィニッシャーは筋肉を正常な位置に戻す働きをします。乳酸の排出を促進します。全身の血液循環を促進します。運動後。体をしっかり回復させてあげましょう。

目的:簡単なストレッチ、心地よい運動

主な設備:テクノジムパーソナルフィットネス機器

フィットネス器具としてだけでなく、インテリアとしても楽しめます。家のスペースに完璧に統合でき、占有面積は 1 平方メートル未満なので、リビングや書斎のどこにでも設置できます。複数の機能があり、調整なしで 200 種類以上のエクササイズを実行できます。ヨガ、ピラティス、太極拳、リハビリテーション療法、スポーツフィットネスなどを個人用フィットネス機器と完璧に調和させ、希望どおりに簡単にエクササイズを行うことができます。

目的:体重を減らし、心肺機能を改善する

主な設備: トレッドミル、エリプティカルマシン、またはエアロバイク

ランニングは心肺機能の向上に100%役立ちます。体重を減らしたい場合、正しい方法はただ一つ、運動＋食事制限だけです。ランニングは全身を使う総合的な運動です。継続すれば、必ず減量とボディビルディングの効果が得られます。運動の強度については、最初は走るのではなく、朝と夕方に1回、15〜20分間のゆっくり歩く+速く歩くことをお勧めします。約2週間後には、15分を1つのセグメントとして、ジョギング+速く走る+ゆっくり歩くことができ、走るセグメントの数を決めることができます。