ジョギングのトレーニング方法は何ですか？

ジョギングは国民的スポーツです。体操、陸上競技、水泳などのスポーツと似ていますが、スポーツの最も重要な部分です。ジョギング中は、体を前後に動かして体格を調整できます。たとえば、肥満の人、体がむくんでいる人、フィットネスが必要な人は、ジョギングを実践して体力を高めることができます。では、ジョギングの正しい方法は何ですか？

ジョギングは球技、体操、陸上競技、水泳などのスポーツの基礎であり、これらの競技の重要な部分でもあります。もちろん、運動前にウォーミングアップすることもできます。ジョギング動作はシンプルで、習得しやすく、総合的で、運動量を調整しやすく、運動効果が大きいため、中高年や虚弱者に人気のスポーツです。

ジョギングの姿勢は、両目を前に向け、肘を90度前に曲げて体の側面と平行にし、手は握りこぶしを作り、頭を少し上げて胸を張り、上半身を地面に対して約85度前に少し傾け、足を交互に空中に持ち上げて地面を蹴り、足の裏が地面から約10cm離れた状態になります。

全身の筋肉をリラックスさせ、軽く弾むような足取りで前進し、肘を60～90度に曲げたまま、体の左右に平行になるように自然にスイングします。自然に呼吸します。鼻から吸って鼻から吐く、または鼻から吸って口から吐きます。必要に応じて口と鼻の両方から呼吸してください。

ジョギングの際の注意点：走る時は体をまっすぐに保ち、少し前に傾く以外は後ろに傾いたり左右に振ったりしないでください。筋肉と関節をリラックスさせ、上肢を前後に振って前進時の動きと慣性を維持し、胸腔の正常な拡張を確保してください。鼻呼吸を心がけると、咽頭炎や気管炎を効果的に予防できます。

走るときは、足の前半分が最初に地面に触れ、地面を蹴るときにも前半分が力を発揮する必要があります。足の裏全体が地面に触れたり、同時に力を発揮したりしてはいけません。足の裏が地面に擦れてはいけません。そうしないと、前進に対する抵抗が増加し、足が疲れたり、打撲したり、転倒したりしやすくなります。自分の能力に合わせて走りましょう。走っているときに胸が締め付けられる、動悸、息切れ、めまいを感じた場合は、急に走るのをやめないでください。代わりに、走ることから歩くことに切り替えて、ゆっくりと止まります。

実際、ジョギングは非常に簡単なスポーツのように見えますが、実際に自分でトレーニングするのは簡単ではありません。ジョギング中に転倒して怪我をする可能性があります。したがって、これらの事故をよりよく防ぐためには、正しいジョギングトレーニング方法を見つける必要があります。