ふくらはぎのトレーニング方法

ふくらはぎの筋肉は人体の中心的な筋肉群の 1 つです。立つ、走る、ジャンプするなど、さまざまな動作を行うときにふくらはぎの筋肉を使用する必要があります。バスケットボールやフットボールなどのスポーツ選手にとって、ふくらはぎの筋肉はさらに重要です。日常生活の中でふくらはぎの筋肉を鍛えたいと思う人は多いと思いますので、ここではふくらはぎの筋肉をより効果的に鍛える方法を紹介します。

より良い運動方法:

1. ジャンピングジャック

両足を揃えて立ち、両腕を体の横に組んでください。頭上で手を叩きながらジャンプし、足を肩幅より広く広げます。ジャンプして手と足をスタート位置に戻します。

2. 座位でのふくらはぎ上げ（つま先を外側に出す）

座った状態でふくらはぎを鍛えるマシンを使用するか、ベンチに座ってダンベルを太ももにかけて抵抗力を高めます。膝を90度、つま先を15度ほど曲げます。ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、かかとを地面に向かって下ろします。次に、足の指の付け根をプラットフォームに押し付け、かかとをできるだけ高く上げます。

3. シールジャンプ

足を上げてジャンプしながら、ジャンピングジャックを実行しますが、腕は体の横に伸ばします。後ろにジャンプしながら、体の前で両手を打ち合わせます。

4. 座位でのふくらはぎ上げ（つま先をニュートラルにする）

座った状態でふくらはぎを鍛えるマシンを使用するか、足の指の付け根をブロックやステップの上に乗せた状態でベンチに座ります（抵抗力をつけるためにダンベルを太ももに当てます）。膝は90度に曲げ、つま先は前に向けます。ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、かかとを地面に向かって下ろします。

5. 片足カーフレイズ

足を中心にして、ブロックまたは小さな段の上に立ちます。体を床に沈め、ふくらはぎを伸ばします。 1 秒間保持し、かかとを上げながら足の指の付け根を地面に押し付けます。一番上の位置を2秒間保持します。

6. つま先立ちで歩く

つま先立ちで歩きましょう。かかとが床に触れないようにしてください。可能であれば、筋肉をより活性化させるために裸足で行ってください。

7. ジャンプふくらはぎの改善

足を床に平らにつけて立ち、ふくらはぎだけを使ってジャンプします。柔らかく着地し、半分しゃがんだ姿勢になって力を吸収します。静かに着陸するようにしてください。

8. アジリティラダー

アジリティラダーの片方の端に立って、床に平らに置きます。アジリティラダーがない場合は、テープやチョークで床に線を引くのも良い方法です。敏捷性ラダーの端から端まで走って（またはジャンプして）ください。これは表現です。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるメリット:

1. 脚のトレーニングは筋肉の成長を促進する

体の他の部分と比較すると、脚の筋肉は筋肉量が多いため、筋肉を増やしたい場合には脚の運動を無視することはできません。さらに、筋肉量が多いと、筋肉の成長を促進するホルモンの生成を体に刺激する上で比較的有益です。過去の研究でも、デッドリフトやスクワットなど、脚を多用する複合運動がテストステロンの分泌に影響を与え、全体的な筋肉量の増加に役立つことが示されています。

2. 脚のトレーニングはより多くのカロリーを消費するのに役立つ

脚のトレーニングは、両脚の筋肉を鍛えるだけでなく、腰に力を入れて体幹を安定させる必要があり、複数の筋肉群が関与します。これは、体重を減らしてカロリーを消費したい人にとっては朗報です。動作に必要な筋肉が多ければ多いほど、消費するエネルギーも多くなります。さらに、ウェイトトレーニングは「アフターバーン効果」をもたらし、休んでいるときでも高いカロリー消費を維持することができます。アフターバーン効果を一定期間維持したい場合は、足をロックするだけです。