筋トレの順番は？

現代人はよりよい生活を送っていますが、運動不足は多くの病気につながるため、運動は誰にとっても必要です。では、どのように筋肉を鍛えるべきでしょうか？筋肉を鍛える順番は？心配しないでください。筋肉を鍛える順番を以下に詳しく紹介します。同時に、運動をするすべての友人に、筋肉を鍛えるには忍耐が必要であることを思い出させる必要があります。

この場合、79kg の重量は、疲労した上腕三頭筋の限界負荷に近いですが、胸部と肩甲帯の筋肉の発達には程遠いものです。当然ですが、最初に複数の筋肉群を鍛えるエクササイズを完了し、その後に単一の筋肉をターゲットにしたエクササイズを完了する方がはるかに効果的です。単一の筋肉を鍛えるときに軽い重量を使用すると、他の筋肉群には影響がありませんが、単一の筋肉自体は大きなストレス刺激を受ける可能性があります。

方法/手順

1.まずは大きな筋肉群を鍛える

これは従うべきトレーニング原則です。ただ単に器具を手に取って気軽に練習するだけではいけません。脚、胸、背中の筋肉は大きな筋肉群です。これらの筋肉群を鍛えるには、より重い負荷をかける必要があります。そうしないと、結果を出すのが難しくなります。したがって、エネルギーが充実し、より重い負荷を克服できるようになったときは、まずこれらの筋肉群を鍛えるべきです。これらの筋肉群のトレーニングをトレーニングセッションの最後まで待つと、うまく行えず、結果が大幅に減少し、怪我をする可能性があります。

たとえば、90 kg のバーベル ベンチ プレス エクササイズを 3 セット行うことでトレーニングを開始し、クラスの後半では 30 kg のバーベルで上腕三頭筋プッシュダウン エクササイズを 3 セット行うということがよくあります。ある日、彼はトレーニングの順序を逆にし、最初に34キロのバーベルで上腕三頭筋のプッシュダウン運動をしました。ベンチプレスをしたとき、最大で79キロのバーベルしか押し上げることができませんでした。これは、上腕三頭筋がすでに腕立て伏せ運動中に一定の負荷で鍛えられており、疲労して90kgのバーベルベンチプレスを3セット完了できないためです。

この場合、79kg の重量は、疲労した上腕三頭筋の限界負荷に近いですが、胸部と肩甲帯の筋肉の発達には程遠いものです。当然ですが、最初に複数の筋肉群を鍛えるエクササイズを完了し、その後に単一の筋肉をターゲットにしたエクササイズを完了する方がはるかに効果的です。単一の筋肉を鍛えるときに軽い重量を使用すると、他の筋肉群には影響がありませんが、単一の筋肉自体は大きなストレス刺激を受ける可能性があります。

2. 筋肉は交互に鍛えるべき

これもトレーニングの原則です。同じ筋肉を連続して鍛えないでください。交互に運動する筋肉群は、各運動後にある程度回復することができるため、2 回目の運動中に比較的大きな負荷に耐えることができます。筋肉の強さと量の発達はトレーニングの強度と密接に関係しているため、交互運動は筋肉の量と強さの増加に効果的です。

たとえば、ベンチプレスや上腕三頭筋プッシュダウン運動では、上腕三頭筋が主な運動筋となります。ベンチプレスの直後に上腕三頭筋のプッシュダウン運動を行えば、30 kg の抵抗を克服できます。 2 セットのエクササイズの間に、立った状態での肘の屈曲と伸展のエクササイズを 1 セット完了すると、疲労した上腕三頭筋がある程度回復するため、腕立て伏せエクササイズを行うときに 34 kg の抵抗を克服できるようになります。同じ筋肉を継続的に刺激するつもりなら、回復間隔が十分でなければならないことに注意する必要があります。

上記では主に筋トレの順番を詳しく紹介しました。多くの人は運動をするときに運動の順番を気にしません。実は、運動の順番も非常に重要で、半分の労力で2倍の効果が得られます。ですから、上記で紹介した後、皆さんが今後は運動の順番に従って筋肉を鍛えることを願っています！