脊柱側弯症を矯正するためのヨガのポーズはどうすればいいですか?

側弯症は、ソファーに丸まってテレビを見たり、傾いた姿勢で座ったりするなど、姿勢に注意を払わないことによって引き起こされる病気です。脊柱側弯症は、肩の不均衡、脚の長短など、人の外見に変化を引き起こす可能性があります。重症の場合は、心臓、肺、呼吸器系にも影響を及ぼす可能性があるため、タイムリーな治療が必要です。では、脊柱側弯症を矯正するためにヨガのポーズをどのように行うのでしょうか?

脊柱側弯症を軽減するための一連のエクササイズを推奨する

1. 拡張パグ

つま先を腰幅に開いて地面にひざまずきます

腰を上げて後ろに引いたまま、腕を前に伸ばします。

息を吸うたびに背骨を前方に伸ばし、息を吐くたびに尾骨を後方に伸ばします。

10回呼吸する

2. 三角のポーズ

足を片足分だけ開き、左足を内側に向けます。

右足を伸ばして足をブロックの上に置きます。

左手を上に伸ばし、右手をふくらはぎに置きます。

上を向いて背骨を均等に伸ばします。

3. バッタのポーズのバリエーション

足と腕をまっすぐにして横になります

息を吸いながら右足を上げ、左手を上に上げ、両側に伸ばします

前を向いて背中の強さを感じてください

10回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。

4. 枕の上に横になる

腕を上に伸ばし、枕の上に横向きに寝ます

膝を曲げて足を揃えます

1分間保持し、反対側でも繰り返します。

5. チェアツイスト

椅子に横向きに座り、両手で背もたれを押さえる

腕の力を使って左にひねり、左を向きます

10回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。

6. 枕に横になる

枕を背中の真ん中に置いて横になります

足を揃えて腕を上に伸ばします

1分間保持する

7. 仰向け脚上げ

ヨガストラップを左足と右腰に巻き付けて横になります

ヨガストラップを右足に巻き付け、右手でストラップを持ちます。

左手を横に伸ばし、10回呼吸しながら保持してから、反対側に切り替えます。