運動後にふくらはぎが痛くなったらどうすればいいですか？

現代の快適な生活により、ますます多くの人が怠惰になり、運動する時間はほとんどありません。長い間運動をしていないと、突然たくさん運動するとふくらはぎがひどく痛くなり、正常に戻るまでに数日かかります。誰もがこのような状況に遭遇したことがあると思いますが、どうすればよいでしょうか。

筋肉痛は、筋肉運動中の酸素供給不足によって引き起こされると考えられています。筋肉運動は、筋肉収縮のためのエネルギーを放出するためにグリコーゲンの無酸素分解に依存しています。糖の無酸素分解により、乳酸と呼ばれる代謝物が生成されます。乳酸が時間内に除去されない場合、乳酸は筋肉と血液に蓄積します。組織の虚血、低酸素症、酸性物質の刺激、および運動による筋肉の損傷や筋肉のけいれんなどの要因により、筋肉痛が発生する可能性があります。

1. 運動は徐々に行う必要があります。適応トレーニング期間を経ると、元々筋肉痛を引き起こしていた運動量による症状は軽減されます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温水に浸かると筋肉痛を和らげることができます。特に温水や温泉に浸かると、血液循環が促進され、毛細血管が拡張し、血液中の炎症性メディエーターや乳酸が効果的に除去されます。活性オイル、ペースト、マッサージエマルジョンを局所的に塗布すると、痛みを和らげることもできます。

痛み。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり緩和したりするのに役立ちます。

5. 筋肉の弾力性と強度を維持するために、赤身の肉や魚などを多く食べるなど、適切な量のタンパク質栄養補助食品を摂取します。さらに、体の柔軟性を高める運動は筋肉痛を軽減することもできます。

運動後にふくらはぎが痛くなったら、定期的に運動する必要があることを思い出してください。運動を多くすると、体格が強くなり、さまざまなウイルスの侵入に抵抗できるようになります。現代病は非常に多くあります。食習慣や環境の問題に加えて、運動不足も問題です。健康のために、もっと運動する必要があります。