ランニング中に右腹部に痛みが生じる原因は何ですか?

ランニング中に右腹部に痛みを感じるというのは、比較的よくある現象です。運動が好きな人なら、ランニング中にこの痛みを経験したことがある人も多いでしょう。しかし、人によってはこの腹痛は一時的なもので、体が運動のリズムに慣れると、腹痛は徐々に消えていきます。ランニング中に腹痛が続く人もいますが、注意が必要です。

運動後の腹痛には大まかに以下のような原因があり、状況に応じて異なる治療法が用いられます。

1. 準備が不十分。 運動を始めると、運動しすぎてしまいます。内臓機能がまだ適切なレベルに達していないため、運動の強度を上げてしまいます。特に心筋力が弱いと、脈拍が弱くなり、静脈血の還流に影響し、下大静脈の圧力が上昇し、肝静脈還流が妨げられ、肝臓と脾臓のうっ血や腫れを引き起こし、肝臓と脾臓の被膜の緊張が高まり、関連痛が生じます。この種の運動誘発性腹痛を防ぐ鍵は、運動前に十分なウォーミングアップ運動を行い、内臓が順応できるようにすることです。

2. 胃腸のけいれん。 運動中、胃腸のけいれんにより腹痛が生じます。軽度の場合は鈍痛や膨満感、重度の場合は発作性疝痛となることがあります。痛みは主にへそと上腹部の周辺に現れます。このタイプの腹痛が発生した場合は、腹部に温湿布を当てることでけいれんを和らげることができます。予防策としては、運動前に食べ過ぎないこと、豆類、ジャガイモ、冷たい飲み物などガスが発生しやすい食べ物を摂取しないことなどが挙げられます。

3. 腹直筋のけいれん。 夏場は激しい運動により水分や塩分が大量に失われ、体内で代謝障害や疲労が起こり、腹直筋に痙攣性の痛みが生じることが多いです。予防のポイントは、夏場の運動で汗をかいたときに適度に塩分を補給すること、腹直筋を局所的にマッサージすること、腹直筋を伸ばす背伸運動をして腹痛を和らげることです。

4. 呼吸リズムの乱れ。 高強度の運動は、均一でリズミカルな呼吸を妨げ、酸素摂取量を減らし、体内の低酸素状態を引き起こし、呼吸筋の疲労につながります。横隔膜が疲労すると、肝臓へのマッサージ効果が弱まり、肝臓のうっ血や腫れを引き起こし、腹痛を引き起こします。このタイプの腹痛の場合、呼吸のリズムを調整し、できるだけ口ではなく鼻で呼吸することが重要です。

走るときに右腹部が痛むことは、深刻な病気ではないように思われますが、人体の多くの病気は、いくつかの小さな現象を通して反映されます。ランニング中に腹痛を感じたら、一旦運動を止めて体を休め、痛みが消えてから運動を再開したほうがよいでしょう。または、潜在的な医学的原因を排除するために医師に相談してください。