ランニングをすると太ももの脂肪が減りますか？

太ももが太くて太い人でも、太ももを細くする方法はたくさんあります。ランニングは太ももの脂肪を減らすのにも役立ちます。しかし、正しい走り方は効果的です。長時間走ると太ももの筋肉が固くなります。太ももの筋肉が固くなると、体重を減らすのは難しくなります。したがって、太ももの脂肪を落とすために走るときは、走る時間を適切に保つ必要があります。

足を肩幅くらいに開いて立ちます。手を自然に垂らします。左足に重心を置き、右足を外側に伸ばして振幅の大きい円を描きます。時計回りに10回円を描いたら、反時計回りに10回描きます。次に、足を下ろして左足で同じ運動を繰り返します。

太ももの脂肪を減らすエクササイズ

足を揃えて立ち、手を腰に当てます。左膝をゆっくり曲げて、太ももが地面と平行になるまで持ち上げます。ふくらはぎを持ち上げられなくなるまで内側に回転させます。この姿勢を 5 回呼吸する間維持し、体を下げて 15 回繰り返します。もう一方の足でも同じ運動を繰り返します。

膝を曲げて仰向けに寝て、膝の間に小さな枕か丸めたタオルを置きます。足を地面に平らに置き、手を体の横に置いてください。脚を使って、太ももと上半身が一直線になるまで、腰と腰を上に持ち上げます。このとき、太ももとお尻を締め、この姿勢を3回呼吸しながら維持し、その後解放し、この運動を15回繰り返します。

両手を体の両側に置いて仰向けに寝て、膝を曲げて体に近づけ、足を地面に対して 45 度の角度に保ち、つま先を上に向けたまま、足がまっすぐになるまでゆっくりと前に押し出します。足をしっかり締めてください。この練習を15回繰り返します。

効果から言えば、午後3時から午後9時の間に運動するのが良いでしょう。ランニングは脚を細くすることができますが、時間とスピードを確保する必要があります。毎回走り始めるときにあまり速く走らないでください。そうしないと、無酸素運動になり、減量やシェイプアップに役立ちません。あまりにゆっくり走ると、歩くようなものになり、ジョギングほどの効果はありません。

40分で5キロ走ることが推奨されており、走った後は必ずストレッチをします。これは、立った状態での前屈（足を揃え、腰を曲げ、膝を曲げず、手をできるだけ地面につける）、ランジして足を伸ばすなどで行うことができます。もう1つ、比較的簡単な方法があります。固定点（電柱でもいいです）を見つけて、かかとを支点として立ち、固定された場所に足を垂直に踏み込み、力を加えます。かかとからふくらはぎにかけての張りを感じることができます。これにより、硬い筋肉の塊の形成を避け、体のラインを柔らかく滑らかにすることができます。

ランニング以外にも太ももを細くする方法はたくさんあります。立ったり、平らに寝たり、横向きに寝たりすることで、それぞれに特定の効果があります。もちろん、ランニングも最も簡単で効果的な方法ですが、ランニングの時間を合理的に調整する必要があります。太ももを細くする方法にはさまざまな選択肢があり、自分の体質に合わせて選ぶことができます。