自宅でできる有酸素運動にはどんなものがありますか?

運動は人々の生活の一部になっています。食後の簡単な散歩から、お気に入りのランニングや水泳まで、毎日運動する人が増えています。健康の概念は人々の心の中に形成されていますが、家の中で運動したいけれど屋外に出たくないという人もいます。この場合、屋内に適した有酸素運動を見つける必要があります。屋内でできる有酸素運動をいくつか紹介します。

平らに座り、前に手を伸ばします

靴と靴下を脱いで床に座り、足を前に伸ばして足を閉じ、かかとを13cm離し、足の裏を壁に押し付け、手を前に伸ばして壁に触れるようにします。注意：膝を曲げたり、力を入れすぎたりせず、筋肉をできるだけリラックスさせてください。5秒間続けます。この一連の動きは、背骨、腰、脚の柔軟性を鍛えることができます。背中や脚の怪我を防ぐのに役立ちます。

3分間のステップ

高さ約 30 cm の小さなスツールまたは新聞紙の束を床に置きます。まず、右足をスツールに乗せ、左足を地面に置きます。次に、両足の位置を同時に入れ替えます。左足をスツールに乗せ、右足を地面に置きます。このプロセスを 1 分間に 24 回繰り返します。この方法により、心臓が持続的な活動に反応するように訓練され、心臓損傷のリスクを軽減できます。

ランジ

手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。次に、手を腰に当て、胴体をまっすぐにして、下と上に押し上げるランジの動きを 5 回行います (足を交換せず、もう一方の足で同じことを 5 回行います)。

腕立て伏せ

この動きは男性と女性で異なります。女性と 10 歳未満の子供は、ふくらはぎを上げて地面にひざまずき、頭から膝までをまっすぐに保ち、手のひらを前に伸ばして指を前に向け、手のひらを肩と同じ幅にして、肩の下で地面に体を支えます。次に胸を地面につけ、腕がまっすぐになるまで腕を使って押し上げます。男性と 10 歳以上の子供の動きは基本的に同じですが、膝が地面から離れていること、胴体全体が一直線になっていること、つま先が地面に付いていることが異なります。この動きは、上肢、肩、胸の筋肉の強さと持久力を鍛えることができ、良い姿勢を維持し、猫背や猫背を避けるのに役立ちます。

上記の記事では、室内でできる有酸素運動をいくつか紹介しています。屋外スポーツに参加したくない場合は、これらの運動方法を学ぶことができます。また、現在、空気の質が急速に悪化しているため、室内で運動することは比較的安全で環境に優しい方法でもあります。これらの方法に加えて、ジムでダンスやヨガのエクササイズを行うこともできます。