毎日20分の減量ヨガを行う方法

最近は減量エクササイズが増えています。ランニング、サイクリング、登山などは、すべて体重を減らすのに非常に良い方法です。しかし、これらのエクササイズは運動量が多すぎるため、好まない人もいます。ヨガは、多くの運動を必要としない優れた減量エクササイズです。ヨガの運動は減量にも非常に良い効果をもたらします。毎日20分間続けることができれば、減量効果は非常に高くなります。以下で詳しく説明します。

脂肪燃焼のために特別に用意された次の 4 つのヨガエクササイズを試して、20 分でセクシーなボディを手に入れましょう。

1. サイドベンド

関与する筋肉: 肩、ハムストリング、内腿。

動作分析: まず、5 ～ 10 ポンドのダンベルを 1 組選びます。動作開始後は膝をまっすぐに伸ばします。

同時に、下側のつま先が体の外側を向いていることに注意してください。上半身は腰をまっすぐに保ちながら、胴体が地面と平行になるまで下向きに曲げます。両側の腕は、プロセス全体を通してまっすぐに保つ必要があります。

必要な回数: 片側 12 ～ 15 回ずつ完了したら、反対側に切り替えて同じ回数を繰り返します。片側 1 回が 1 セットとしてカウントされます。合計 3 セット行います。各セットの間には 30 秒間休憩します。

2. 座った状態でのローイング

関与する筋肉群: 体のすべての主要な筋肉群。

動作分析：膝を合わせて胸の前に置き、頭を上げ、腹部に力を入れ、背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て、両手で膝を抱えます。

体のバランスを保つための中心点を腰に置きます。体を伸ばした後、脚と腕を完全にまっすぐに伸ばします。伸ばした状態を3秒間維持してから、ゆっくりと手で膝を抱えた状態に戻ります。

必要回数: 3セット、1セットあたり12〜15回、セット間の休憩は30秒

3. 白鳥のポーズ

関与する筋肉群: 背中と臀部。

動作分析：トレーニングスティックを半球の前に下向きに置き、腰と腹部を半球の上に置きます。

トレーニングスティックの上に手をまっすぐ伸ばし、足を地面からまっすぐに上げて腰と同じ幅に開き、腰と腰の下部を締めます。

腕、腹部、腰を使って、トレーニングスティックを半球に近い側まで転がします。

胴体を持ち上げ、同時に足を下ろし、最高点で 3 秒間維持してから、開始位置に戻ります。これで完全な動作とみなされます。

必要回数: 3セット、1セットあたり12〜15回、セット間の休憩は30秒

4. 三日月ポーズ

関与する筋肉: 背中、臀部、大腿四頭筋。

動作分析: 8 ～ 12 ポンドのダンベルを用意し、右側を開始点として、右足で前に一歩踏み出します。

同時に、膝を 90 度に曲げ、膝が完全に伸びるまで左脚を後ろに伸ばし、胸が右太ももの付け根に置かれ、地面と平行になるまで前傾します。

同時に、腰と腹部を締めたまま、右手を外側に伸ばして完全にまっすぐにし、胴体と平行になる高さに置きます。

ダンベルを左手に持ち、自然に振ります。動きが始まったら、腕と背中の力を使ってダンベルを最高点まで持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻します。

必要な回数: 片側 12 ～ 15 回ずつ完了したら、反対側に切り替えて同じ回数を繰り返します。片側 1 回が 1 セットとしてカウントされます。合計 3 セット行います。各セットの間には 30 秒間休憩します。

ヨガの方法は多くの人に適しています。高齢者も子供もヨガの練習ができます。運動を継続できる限り、ヨガは他の運動方法に劣るものではありません。ヨガは実践者に身体的にも精神的にも役立ちます。さらに、食生活をコントロールすれば、減量の効果は非常に理想的になります。誰でも試すことができます。