朝空腹で走ることのデメリット

私たちの生活の中で、スタイルを良くするために体重を減らしたい人はたくさんいます。朝起きて運動するとき、時間を節約し、朝空腹で走ることでより良い減量効果を得るために、朝食を食べずに走る人もいます。しかし、期待した減量効果を本当に達成できるのでしょうか？朝空腹で走るのは良いことなのでしょうか？以下で調べてみましょう。

朝、空腹の状態で走ると、低血糖症状を起こす人もいますが、走るときに人体にとって最も経済的で直接的なエネルギー源は糖分です。低血糖は、動悸、発汗、手足の震えなど、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。このような場合は、できるだけ早く糖分を補給し（キャンディーを食べるなど）、血糖値をできるだけ早く正常に戻す必要があります。したがって、ランニング、特に長距離ランニングの際には、人体の内部環境の保証とエネルギー供給の保証である糖分と水分の補給に注意を払う必要があります。ランニング前にバナナやパン半分など空腹時に食事をとり、ランニング後にしっかり食事を摂ることをお勧めします。

朝空腹で走るのはお勧めできません

空腹時に走ることが推奨されない理由は、減量のために走る場合、走る過程でより多くのエネルギーを消費することになるからです。適切なタイミングでエネルギーを補給しないと、体に修復不可能なダメージを与える可能性があり、長期的には体に悪影響を及ぼします。また、ランニングはエネルギーを消費しすぎるため、ランニング後に空腹感が強くなり、知らないうちに食べ物を多く食べてしまい、体重がリバウンドする可能性が高くなり、ランニングが減量とは逆の効果をもたらすことになります。

朝のランニング前に食べ過ぎないようにしましょう

また、満腹状態で走ることについて。空腹時に走るのは健康に良くありませんが、満腹時に走るのもまた避けた方がよいでしょう。食べ物は胃腸に入った後、消化される必要があります。このとき、胃腸には大量の血液が集中しています。走ると消化不良や胃下垂を引き起こす可能性があり、満腹状態で走ると虫垂炎のリスクも高まります。運動する前に食後少なくとも 30 分待つ必要があり、食事は少量にする必要があります。食事をたくさんとった後は、休憩時間を 2 倍にする必要があります。

このことから、朝空腹時に走って減量すると、デメリットがメリットを上回ることが多いことがわかります。朝空腹時に走って減量すると、体脂肪がより早く燃焼するように見えますが、健康には良くありません。スリムな体型を望む人は多いですが、より重要なのは体の健康です。合理的な減量には、健康的で科学的な運動方法を選択する必要があります。