スキニーフィットネスプラン

痩せた人も人生では非常に一般的です。痩せた人が痩せるのは主に吸収力が悪いためで、体重が減りやすく、または体質が悪いことが原因です。体が痩せすぎたり、長い間痩せていると、体力の低下、抵抗力の低下などの問題につながりやすく、健康に影響を与えます。これはフィットネスを通じて変えることができます。痩せた人は食事と組み合わせて運動する必要があります。通常、タンパク質と栄養素を補給する必要があります。フィットネスではダンベルやスクワットを行うことができます。

スキニーフィットネスプログラムとは何ですか?

食事: 肉、魚、牛乳、豆、卵にはタンパク質が豊富に含まれています。筋肉を作るのに必要なのはタンパク質なので、3 回の食事でこれらの食品を多く摂取してください。少量の食事を頻繁に摂り、1 回の食事で食べ過ぎないようにしてください。運動と食事の間には30分～1時間の間隔をあける必要があり、運動後30分は通常よりも吸収が良くなります。普段の時間に食事を摂るのが不便な場合は、プロテインパウダーや筋肉増強パウダーを摂取することもできます（痩せている人は、まず筋肉増強パウダーを摂取して体重を増やすのが適しています）。運動後 30 分以内に、筋肉増強パウダーまたはプロテインパウダーを 1 ～ 2 杯摂取できます。

たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。初心者は 8 ～ 12RM の負荷をかけ、各セットで約 8 ～ 12 回の繰り返しを行うことができます。各セットの後は 1 分以内、各エクササイズの後は 2 分以内で休憩してください。次のエクササイズを行う前に 10 分間ウォームアップしてからジョギングしてください。

胸：ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、腕立て伏せ（各4セット、腕立て伏せ約20回）

上腕二頭筋：ダンベル片腕カール、カール（各6セット）

脚：スクワット、ランジ、カーフレイズ（各6セット）

上腕三頭筋：ダンベルベントオーバー屈曲、ナローグリップ腕立て伏せ、ダンベル首の後ろ屈曲（各4セット）

背中：懸垂（10回以上行うようにしてください）、ダンベルローイング（各4セット）

肩：プレス、フロントレイズ、ラテラルレイズ（各4セット）

腹筋：仰向けで脚を上げる運動を4セット。

腹筋運動の各セットを限界まで、または 15 ～ 25 回繰り返します。各セット後の休憩時間は20〜30秒です。腹筋を週3回程度鍛えましょう。 1 日目は胸の筋肉と上腕二頭筋を鍛え、2 日目は脚と上腕三頭筋を鍛え、3 日目は背中と肩を鍛え、4 日目は休みます。 4日間を1サイクルとして練習します。