体重を減らすために走る方法

古代人は、誰もが美を愛すると言いました。今では脚が長いのは女神の定番ですが、一般の人がランニングで脚を細くする目標を達成するにはどうすればいいのでしょうか？今日は、脚の脂肪を減らすために走る方法を分析するための関連データと情報を収集しました。これが混乱している友人たちに何らかのインスピレーションを与えることができれば幸いです。

ランニングはどのようにして脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか？ランニングをすると脚が太くなるのではないかと心配する人は多いです。この心配はもっともです。正しいランニング方法だけが脚の脂肪を減らすのに役立ちます。では、ランニングはどのようにして脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか？次の編集者は、ランニングがどのように脚の脂肪を減らすのに役立つかを簡単に分析します。見てみましょう。

減量のためのランニング方法：ウォーミングアップ運動が必要

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、最高の状態で戦うことができます。

安全で効果的な基本的な筋肉ストレッチ活動は、怪我のリスクを効果的に減らし、筋肉の柔軟性を向上させます。ウォームアップは総運動時間の 10% ～ 20% を占める必要があります。たとえば、1 時間の有酸素運動を行う場合、ウォームアップ時間は 6 分から 12 分にする必要があります。ウォーミングアップ運動中は、心拍数が最大運動心拍数の 60% ～ 70% に達する必要があります。

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの人は走るときに前足で着地しますが、そうすると楽に楽に走れます。前足で着地してから、足を後ろに押し、折り曲げ、腰を前に押し出し、足を振ります。重心を前方に移動させ、地面に食い込み、地面に落ちるという動作を何度も繰り返します。ただし、ふくらはぎが太い人には向きません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。かかとが地面に着地するとブレーキがかかるため、走るスピードが遅くなり、その力で自然に脂肪が消費されます。

ランニングで脚を細くする方法：ふくらはぎのストレッチで脚をシェイプアップ

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

脚を細くする効果を得るには、根気強く運動し、悪い生活習慣を改める必要があります。同時に、抗浮腫作用と利尿作用のある食品を摂取することで、脚痩せミッションの達成に役立ちます。しかし、痩せることには限界があることを誰もが認識しなければなりません。身体を傷めないように、やせ美を盲目的に追い求めないでください。