全身の筋肉を鍛える方法

フィットネスが好きな人にとって、体のさまざまな部分の筋肉を鍛えるには長いプロセスが必要です。私たちの体には多くの筋肉が分布しており、定期的な運動を通じて体のどの部分にも力を維持できる筋肉を鍛えることができます。ただし、それぞれの筋肉のトレーニングは段階的に行う必要があります。今日は全身の筋肉を鍛える方法を紹介します。

（１）大胸筋：胸の前の皮膚の下にあり、扇形をした広い範囲の平らな筋肉です。上胸筋と大胸筋の２つの部分に分かれています。その機能は、上腕を内側、前方、下方、上方に動かすことです。腕は内側に回転します。これは、あらゆる角度でのベンチプレス、あらゆる角度でのフライ、屈曲と伸展、仰向けでの懸垂、腕立て伏せ、重いハンマーを使った横方向のプルダウンで行うことができます。

(ii) 上腕二頭筋：腕の前側の皮膚の下に位置します。その機能は、肘を曲げること、前腕を手のひらに向かって下げたり上下させたりすること、前腕を肩に向かって前方に曲げることです。トレーニング方法は、さまざまな種類のカールとローイング運動です。

（３）広背筋：腰と胸の後ろの皮膚の下にあり、体の中で最も大きな広背筋です。上部は僧帽筋で覆われています。その機能は、腕を下方と後方に引っ張り、肩甲帯を下方に、胴体を横方向に引っ張ることです。トレーニング動作は、さまざまな形の懸垂、重いハンマーを使った懸垂、ローイング動作、仰向けでの懸垂などです。

(IV) 背中の上部の筋肉：人体の上部背中に位置します。腕は内側と外側に回転でき、腕を後ろに引くことができ、肩甲骨を上げたり、回転させたり、下げたりすることができます。トレーニング動作には、スクワット、デッドリフト、ローイングなどがあります。

(V) 腹直筋：上腹部の筋肉と下腹部の筋肉の2つの部分から構成されます。前腹壁の正中線の両側に位置します。その機能は、背骨を前方に曲げ、腹部を圧迫し、肋骨を圧迫することです。トレーニング方法には、さまざまな腹筋運動や脚をまっすぐに上げる運動などがあります。

（6）大殿筋：大殿筋は、腹部と腱という2つの主要な部分で構成されています。トレーニング動作には、股関節伸展、脚を後ろに上げる、脚を外側に伸ばす、しゃがむなどが含まれます。

上記では、人体のいくつかの主要部位の筋肉の運動方法を簡単に紹介しました。フィットネスが好きな方は、上記の紹介に従って、一つずつ試してみるとよいでしょう。ご存知のとおり、筋肉トレーニングにはプロセスが必要です。数日で筋肉をつけるのは絶対に不可能なので、粘り強い精神力が必要です。