腕の爆発力を鍛える方法

爆発力は、日常生活で運動するときに必要な一種の力です。また、一種の反応でもあります。体の爆発力は、一般的には生来の特性と関係しています。爆発力は人それぞれ異なりますが、後天的なトレーニングとも直接関係しています。特に、腕の爆発力は私たちにとって特に重要です。クールなランニングが好きな友達は、腕の爆発力に重要な要求を持っています。腕の爆発力を鍛える方法を学びましょう。

手首を鍛える方法

1. 重い物を持ち上げる

日常生活の中で、もっと多くのリフティングエクササイズを行うことができます。これらは手首の強さとは関係ないように思えますが、実際には、握力を向上させることは、将来的に強い手首の強さを開発するための基礎となります。

2. 腕立て伏せ

10本の指すべてを地面につけた状態で腕立て伏せをします。これは、握力と手首の強さを鍛える第一歩です。この側面に長く固執すればするほど、効果は高まります。

3. 両手を横に伸ばして体を持ち上げる

つまり、両手で地面に対して垂直にバーを持ち、体が地面と平行になるまで持ち上げます。最初は信じられないかもしれませんが、実際には難しくはありません。一呼吸で約100回の腕立て伏せができるようになると、両手でのサイドレイズができるようになります。時間が長ければ長いほど、運動の強度が増します。この方法は、手首の爆発的な力を鍛えるものです。

腕を鍛える方法

1. 手と足を使って体全体を支え、体と腕をまっすぐに保ち、肘が体と平行になるまで腕を曲げ、再び伸ばします。これを 20 回繰り返します。

2. マットの上に横になり、腕と脚を上げ、まっすぐ伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、2～5秒間保持します。これを1セット12回ずつ、3セット行います。

3. 左ひじと左足で体全体を斜めに支え、体をまっすぐに伸ばし、右手を上に伸ばして上を見上げ、この姿勢を30秒間維持してから反対側に切り替え、合計3セット行います。

上記の紹介を通じて、腕の爆発力を鍛える方法がわかりました。これは平常時のトレーニング方法であり、長期的なトレーニング方法でもあります。トレーニング中に正しい方法と動作を行うだけでなく、長期間継続することも必要です。ゆっくりと腕の爆発力が増していきます。