ウエストラインを鍛える方法は何ですか?

ある女性スターが腹筋を6つに割って女神のようになって以来、女性たちの間で腹筋を6つに割ることに熱狂が巻き起こっている。今では、美しさは単に痩せていることだけではなく、平らなお腹と誇らしげなウエストラインを持つことが最も美しいとされています。腹筋を鍛えたいなら、以下の手順を試してみてはいかがでしょうか。通常、1 か月後には結果が現れるでしょう。

1. 横曲げ運動

直立。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上体を前に倒し、左手で右足を伸ばし、右腕を自然に上げ、足と腕を曲げないで、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて1回繰り返し、これを8回続けて行います。

2. レッグカール運動

仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚を上げ、腹部を収縮させる

主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。このエクササイズを終えたら、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲

仰向けの姿勢は主に上腹部と下腹部の筋肉を鍛えるために使用されます。足を伸ばし、上半身を後ろに傾けて体のバランスを保ち、膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は、足が地面やベッドに触れないようにしてください。

5. サイクリング

仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは速く柔軟で、曲げと伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねる

片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引っ張ったりして、さまざまな姿勢でねじったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

まず、腹筋を鍛える必要があります。全身運動をしながら、重要な部位の運動にも注意を払う必要があります。こうすることで、腹筋をより早く鍛え、より自慢の体型にすることができます。上記の6つのエクササイズ方法は、ウエストラインを鍛えることに重点を置いています。これを続けると、腹部の脂肪が消えて筋肉が現れます。