縄跳びのストレッチ運動は何ですか？

縄跳びとストレッチ運動は、最近多くの人が行っている運動です。縄跳び運動をもっと行うことで、体力をさらに高め、多くの不必要な病気の侵入を防ぎ、不必要な医療費を大幅に削減し、効果的に財政的プレッシャーを軽減することができます。私たちはもっとスポーツをしなければなりません。縄跳びとストレッチ運動とは何かを簡単に説明しましょう。

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。動きを正しく行えば、体の関節や靭帯を広げることができます。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要もあります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸は妨げられていないはずです。

計画に従って縄跳びを始め、時間の長さは自分で決めてください。上記の方法に従ってトレーニングすることもできます。

縄跳びをした後は、体をできるだけリラックスさせ、5～10回深呼吸してから、上記のストレッチ運動をもう一度行ってください。しかし、今私がそれを行うときは、各動作を 15 ～ 30 秒間保持します。また、下の写真のような動きのように、さらに難しい動きをいくつか追加して自由に遊ぶこともできます。

縄跳びやストレッチ運動には、私たち一人ひとりが細心の注意を払う必要がある点がいくつかあります。運動を多く行うことは体に有益であり、害はありません。私たちはそれに注意を払う必要があります。また、他の運動を適切に行うこともできます。それらは互いに補完し合い、より良いフィットネス効果を達成できます。その効果は非常に良好です。