老化と闘い健康を維持する方法

老化は、人間が生きていく上で必ず経験しなければならない法則です。誰も倒れたくはありませんが、老化を避けることはできません。人生のルールについて言えば、誰もがまず考えるのは、早寝早起き、個人の習慣に従って1日3食を摂ることだと思います。健康的で規則正しい食事を摂らなければなりません。これらに加えて、運動や毎日の体の調整にも注意を払わなければなりません。

生活は規則正しいものでなければならない

生活習慣について言えば、毎日のスケジュールが良いパターンを形成すること、例えば、各人の習慣に応じて、早寝早起き、あるいは遅寝早起きなど、規則正しい生活習慣を身につけること、また、寝坊しない方が良いということです。 1日3食は、朝食6:30、昼食12:00、夕食6:30など、決まった時間に食べるようにしましょう。一年の四季に応じて生活や食事の時間を適宜調整することを、中医学では「四季応生」と呼んでいます。規則正しい生活は人体のさまざまなシステムの機能をより正常にし、栄養素の消化と吸収に役立ち、人々に働くのに十分な体力を与えます。

冬は早く寝て遅く起きるべきです。伝統的な健康法では、人間は天と地の間に生まれ、その生活活動は自然の変化と一致しているべきであると信じています。四季の気候変化の法則に従って日常生活のパターンを変え、自然に適応する必要があります。これが「人と自然の調和」の考えです。

健康的な食事を摂る

人々の生活水準が向上すると、物質的な豊かさが増し、仕事や社会的な交流が頻繁になり、外食する機会が増える人もいますが、これは簡単に不合理な食習慣につながる可能性があります。食べ過ぎ、不規則な時間、偏食、好き嫌いなどがあると、時間が経つにつれて栄養過多や栄養バランスの崩れを引き起こし、高血中脂質、高血圧、糖尿病、肥満など、無理なダイエットが原因となるさまざまな病気につながります。伝統的な中国医学では、「脂っこくて甘い食べ物を食べすぎると、足に大きな腫れ物ができる」と言われています。つまり、脂っこくて甘い食べ物を食べすぎると、足に傷や腫れ物ができるということです。過度の飲酒は脂肪肝やアルコール性肝硬変を引き起こす可能性があります。そのため、バランスのとれた食事をしたいのであれば、自宅で食事をするのが一番です。自宅では、体調に合わせたバランスのとれた栄養、肉と野菜の組み合わせ、適度な量の食事が摂れるからです。中年以降は、野菜、果物、高タンパク質食品（牛乳、卵など）、低脂肪食品をもっと食べるべきです。これにより、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防したり、中高年期の一部の疾患の発症を遅らせたりすることができます。

酸味、甘味、苦味、辛味、塩味など、人の味覚は多種多様です。五つの味を賢く食べて、科学的に健康を維持しましょう。伝統的な中国医学では、健康のためには、あらゆる味の食べ物をバランスよく食べるべきだと信じられています。

運動を続けましょう

人生は動きの中にある、誰もがこの真実を理解しています。しかし、誰もがどのように運動すればよいのか、どのくらいの運動量が適切なのかを科学的に理解できるわけではありません。最も良い運動はウォーキングだと思います。ウォーキングはほとんどの人にとって簡単に実行でき、継続できます。散歩の距離は、体調などに合わせて選ぶことができますが、一般的には3～5キロメートルが適しています。朝でも夕食後でも行えます。

ウォーキングは有酸素運動であり、多くの利点があります。消化器系を助け、慢性胃炎の補助治療として役立ちます。また、足の退化を防ぎ、心肺機能を改善し、血圧を下げ、さらに、人々を元気にし、仕事の効率を高め、睡眠の質を改善することもできます。

階段を上ることは若者や中年の人にとっても良い運動です。高層ビルで働いたり住んだりする人は、まず3階まで登り、1ヶ月後に1～2階ずつ登り、徐々に10階くらいまで上げるなど、徐々に増やして運動するとよいでしょう。1日2～3回登ることでも運動の目的を達成できます。もちろん、関節に過度の負担がかかると老化が促進される可能性があるため、40 歳以上の人は階段を上らない方がよいでしょう。

最近では仕事が忙しくて、週に1～2時間しか運動できないという人もいますが、これでは全然足りません。体力を強化し、抵抗力を向上させたい場合は、習得しやすく、続けやすいスポーツを選ぶべきです。