減量のための有酸素運動とは何ですか？

では、オフィスで運動する方法にはどのようなものがあるでしょうか?オフィスで忙しい一日を過ごした後、疲れを感じますか?仕事が終わったらどこへ行こうかと悩んでいませんか？現代のホワイトカラー労働者は勤務時間の都合で屋外で運動することができず、それが彼らの健康に悪いことは間違いありません。ここで編集者は、ジムに行ってエアロビックボクシングを練習することをお勧めします。以下で詳しく説明します。

エアロビクスやキックボクシングは、誰も傷つけずにストレスを発散できる楽しい方法です。殴ったり、蹴ったり、拳を振り回したり、叫んだりすることで、私たちは完全にリラックスします。

エアロビック格闘技は、音楽のリズムに合わせてパンチやキックを行う有酸素運動です。瞬発力が強く、四肢の伸展範囲が広いため、従来のエアロビクスよりも多くの運動が必要です。15～20分のダンスはエアロビックダンスの30分とほぼ同等で、少なくとも200～300カロリーを消費できます。ダイエットをしたい若者にとって、効果的な「痩身」運動と言えます。

しかし、人体は運動中に有酸素代謝状態になければなりません。人体の簡単な反映は、正常な呼吸とめまいがないことです。脈拍によっても測定できます。最高の有酸素トレーニング状態は、1分間の心拍数220から実際の年齢を引いた値に60％～80％を掛けた値です。

さらに、戦闘訓練のパンチやキックの動きもストレスを和らげるのに役立ちます。現代人は一般的に仕事のプレッシャーが大きく、時には「誰かを殴りたい」という欲求を抑えられないことがあります。この有酸素運動は、腹筋を収縮させ、パンチするときに叫ぶ必要があります。普段はあまり使わない腰と腹筋を鍛えられるだけでなく、強くパンチしたり叫んだりすることは感情を解消するのにも良い方法です。

さらに、パンチを始める前に関節と筋肉をリラックスさせるために、運動前に 10 分間ウォームアップしてください。運動後に筋肉痛を感じた場合は、すぐに氷を当てるのが最善です。したがって、この運動は暴力的な傾向のある友人に最適です。

エアロビックボクシングでは以下の点にも注意する必要があります。

1. 運動中は、肘や関節がロックされないようにしてください。キックについても同様です。膝は緊張しすぎないようにしてください。そうすれば、怪我をすることなく運動することができます。

2. 戦闘訓練を行う際に仮想敵を想像することはできますが、過度の怒りのあまり、全身を緊張させたり、強く殴ったり蹴ったりしないでください。運動するときは体をリラックスさせてください。パンチを打つときも腰が動きます。

3. 格闘技は高強度の運動です。低血糖を起こした場合は、しばらく休んでから継続するかどうかを決めてください。

4. 脚の疲労、局所的な痛みや不快感、めまい、心拍数の上昇などの状況が発生した場合は、練習を中止してください。

最後に、編集長は、オフィスワーカーは戦闘訓練をもっと頻繁に行うことを提案しています。この方法により、感情を発散し、適度に体力を消費することができます。「戦闘訓練」をさぼっている人の多くは、心身ともにリフレッシュした気分になると思います。オフィスワーカーが試す場合は、腱や靭帯を保護し、負担を避けるために、肘、膝、足首などの関節に​​保護カバーを使用することに注意する必要があります。