体重を減らすために有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか?

社会が発展するにつれて、人々の生活水準は徐々に向上し、食事の質はますます高くなっています。しかし、多くの人は粗い食べ物と細かい食べ物の組み合わせに注意を払わず、しばしば食べ過ぎて、深刻な肥満につながります。肥満は健康の最大の殺し屋であるため、多くの人が有酸素運動で減量の目標を達成したいと考えています。では、減量のために有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか？

体重を減らしたいなら有酸素運動をしなければなりません。しかし、有酸素運動が減量に最も効果的な時間帯が 1 日のうち 2 つあることを知らない人が多いのです。

最初の時間帯は朝食前の朝です。個人の状況に応じて、子犬を屋外に連れ出し、20 分間早歩きで散歩させることができます。体が許せば (主に低血糖を避けるため)、早歩きとジョギングを交互に行うこともできます。ベッドに横になりながら20分間のエアロバイクや腹筋運動などの腹筋トレーニングを行うこともできます。

有酸素トレーニングを行うのに最適なもう 1 つのタイミングは、自宅でダンベル スクワットやバーベルの持ち上げなどのウェイト トレーニングを行った後です。 45 分または 1 時間のウェイト トレーニングの後、体内に蓄えられた血糖値とグリコーゲンがエネルギー供給に使用され、体は蓄えられた脂肪 (主に男性の場合は腰回り、女性の場合はヒップと太もも回り) を燃焼し始めます。エネルギーを維持するために脂肪を燃焼することは、無料のダイエット ピルを服用するのと同じです。

45 分間のウェイトトレーニングの後には、有酸素トレーニングを行うための体力とエネルギーが残っていないと考える人もいます。この時点で、休憩してウェイトトレーニングから回復してから、トレーニングを続行することができます。または、少し休憩した後、集中力をあまり必要としない機器を使った有酸素運動を行うこともできます。有酸素運動の最適な組み合わせは、時速約 3.5 キロメートルの速さで早歩き（上り坂と下り坂を交互に歩く）してから、エアロバイクに乗ることです。有酸素運動を再開し始めたばかりの方は、トレッドミルで 10 分間のトレーニングとエアロバイクで 10 分間のトレーニングを週 3 回、合計 1 時間行うことから始めてください。

最後に、有酸素運動で減量効果を得るには、目標心拍数（220 から年齢を引いた値に 70% を掛けた値）に達する必要があることを覚えておく必要があります。しかし、走りながら脈拍を測ることはできないと考える人も多いでしょう。実際、目標心拍数に達したときの、軽い発汗、呼吸のゼーゼー感、まともな会話ができなくなるなどの体の反応を監視できます。今後有酸素運動をするときは、個人の反応に基づいて強度と時間を決定します。

■ヒント

脂肪減少効果を高め、脂肪減少プロセス中の不必要な身体の消耗を避けるために、有酸素トレーニングの時間は長すぎず、1週間に5回以内、1回あたり45分を超えず、できれば約30分にしてください。この制限を超えると、身体的に疲れてベストを尽くすことができなくなるため、減量計画の達成に影響し、減量効果が大幅に低下します。有酸素トレーニングは、速い動きと遅い動きを交互に行うとより効果的です。

上記は編集者が紹介した減量のための有酸素運動に最適な時間です。朝に早歩きをしたり、自宅で筋力トレーニングをしたりすることができます。運動するときは強い意志が必要であることを強調する必要があります。運動は運動方法を試すだけでなく、さらに重要なことに、人の忍耐力と根気強さを試します。