ショルダーバーベルプレスのやり方

フィットネスは今やトレンドになっています。日曜日や余暇にジムに行って運動する人が増えていますが、ショルダーバーベルプレスは一般的なものです。多くの人はまず腕、胸筋、腹筋などの部位を鍛えることを選択しますが、ショルダーバーベルプレスは腕を鍛える最も効果的な方法です。では、ショルダーバーベルプレスのやり方をご存知ですか？以下で紹介します。見てみましょう。

シーテッドバーベルフロントプレス - 1. 準備

この動きはバーベルの肩の動きを利用します。一般的に、フィットネス初心者や中級者は、スミスの機器をトレーニングに使用します。

バーベルを肩幅より少し広めに握ります。

腕の内側の角度を90度に保ちます。

座位バーベルフロントプレス - 2. プルダウン 1

バーベルの重さを肩に感じながら、約 3 秒間ゆっくりと下ろします。

怪我を避けるために、このとき上半身を動かさないでください。

座位バーベルフロントプレス - 3. プルダウン 2

プルダウン時に注意するもう 1 つの点は、プルダウンの位置です。

肩の三角筋は非常に弱い部分であり、怪我をしやすいです。そのため、過度に運動すると怪我をしやすくなります。例えば、肩を怪我している場合、実践できる運動はほとんどありません。肩は小さな筋肉ですが、その動きは体の他の部分と非常に一致しています。

座位バーベルフロントプレス - 4. 腕立て伏せ

腕立て伏せの動きは垂直上向きに行う必要があります。上半身を動かさず、肩の筋肉だけを使って押します。

適切な重量を選択してください。動きに慣れるために、最初は軽い重量から始めてください。

以上がショルダーバーベルプレスのやり方です。皆さんも理解できたと思います。また、動作開始後は腕だけが動いて、体の他の部分は固定された位置のままでなければならないこともお伝えしておきます。腕立て伏せをするときは、上半身を後ろに傾けたり、息を止めたりしないでください。練習するときは、腰にウェイトリフティング用のウエストベルトを着用するのが最善です。また、運動中は手首を固定してください。そうしないと、簡単に怪我をします。