毎日5キロ走る

5 キロメートルの旅は完了するまでに長い時間がかかります。健康を維持したい人にとって、1 日 5 キロメートルは最低でも必要です。数ヶ月継続できれば、魅力的な体型になるだけでなく、健康な体も手に入れることができます。免疫力を高め、体質改善にも多くのメリットがあります。冬に5キロ走った後は、体を温めることに注意しなければなりません。体を温めることで風邪をひくのを防ぐことができます。

異なる時間に5キロ走るとどのような効果がありますか?

1. 20分で5キロ走る

アマチュアのランニング愛好家にとって、このスピードは非常に良いです。 20分で5キロ走れるようになれば、スピードと筋肉が一定のレベルに達したということになります。このとき、主に心肺機能を鍛え、心臓を強くします。 5キロを20分以内で走ることも筋肉をつけるのに役立ちます。筋肉トレーニングの効果は、スピードを上げたり、重量を増やしたりすることで高めることができます。

2. 25分で5キロ走る

25分と20分ではわずか5分の違いしかありませんが、運動の仕方は大きく変わりました。 20 分で 5 キロメートル走る場合、運動中はほとんどの時間無酸素運動状態になります。しかし、25 分で 5 キロメートル走る場合、運動の大部分は有酸素​​運動になります。この速度で 5 キロメートル走ると、脂肪を効果的に燃焼させて体重を減らすことができ、体脂肪率を減らすのに非常に役立ちます。

3. 35分で5キロ走る

5キロを35分で走るのは比較的遅いスピードで、基本的には早歩きと変わりません。しかし、これによってカロリーを消費し、脂肪を燃焼させる効果も得られます。さらに、この速度で運動すると、体へのダメージは最小限に抑えられます。

5キロダイエット法の注意点は何ですか？

1. ベース重量が大きすぎるので、速度に注意してください

基礎体重が大きすぎる場合は、5キロメートルを35分以上かけて走るようにしなければなりません。基礎体重が大きいので、スピードは遅いですが、消費カロリーは侮れません。早く結果を得るために速く走りすぎると、膝に深刻なダメージを与えやすくなります。

2. 高齢の場合は、安全に注意する必要があります

高齢者は体力も低く、骨の質もあまり良くないため、転倒すると重度の骨折を起こしやすくなります。したがって、高齢者がこのスポーツを行うときは、地面の質に注意し、運動には平らで傾斜のない表面を選ぶようにする必要があります。

3. 筋肉を鍛える際は体重負荷に注意する

ランニングを通じて筋肉を増やすのはゆっくりとしたプロセスです。さらに、速度が一定のレベルに達すると、筋肉の増加は非常に少なくなります。したがって、圧力を高めることで筋肉にさらに大きな刺激を与えることができます。ウェイトを持ち上げるときは、身体への害を減らすことができる、適切なフィットネス機器を選ぶようにしてください。