毎日10キロ走るのは科学的ですか？

1日10キロ走ることは全く可能ですが、このとき、自分の体がこの強度に適応できるかどうかに注意する必要があります。毎日10キロ練習すると、体の肺活量を効果的に高めることができます。また、体の筋肉が発達することで、体の協調性が向上し、体の健康も増進されます。定期的なランニングは体の免疫力を高めることもできますが、膝の保護に注意し、天候に応じてランニングウェアを合わせる必要があります。

毎日 10 キロ走ることには、長所と短所があります。そのいくつかを次に示します。

メリット：肺活量、持久力、脚の筋肉を鍛え、体の協調性を高めます。全身の筋肉の形成に一定の効果があり、減量効果もあります。また、長期間継続すると、体の機能を高め、健康レベルを向上させることができます。ランニングは胸筋の形成にはあまり影響しません。胸筋を鍛えたい場合は、腕立て伏せ、懸垂、水泳などの運動を試してみてください。

デメリット：1日10キロメートルは人によっては運動量が多すぎる可能性があり、筋肉の緊張、めまい、吐き気を引き起こす可能性もあります。したがって、具体的な状況に応じて段階的に進めるのが最善であり、最初からこれほど大量の運動をすることはお勧めできません。

特に間違った姿勢で長時間走ると、膝の痛みを引き起こしやすくなります。例えば、半月板損傷、膝蓋大腿痛症候群、腸脛靭帯摩擦症候群など。これは特に太りすぎの人に当てはまります。

では、膝を矢から守るにはどうすればいいのでしょうか?

a. 毎日走らないでください。少なくとも 1 日おきに走って、膝関節を休ませてください。適切な休息は、軟骨の修復メカニズムを助け、軟骨の変性を抑制します。

b. 正しいランニング姿勢は非常に重要です。足の着地の仕方としては、まず足の外側から着地するのがおすすめ。

経験者なら、つま先から着地することもできます。

かかとから着地するのは避けた方がよいでしょう。かかとから着地すると、最大の振動が発生し、膝関節と身体に最大のダメージを与えることになります。

c. 健康のために、適切なランニングシューズを購入することも非常に重要です。