空腹時に腹筋運動をするとどんな悪影響がありますか?

腹筋運動を定期的に行うことは、腹部の脂肪を減らすのに役立ちますが、減量効果を得るには長期間継続する必要があることを編集者は注意しています。途中であきらめてしまうと、リバウンドする可能性があります。腹筋運動をするときは、適度にペースを落とすことができます。これにより、減量効果が得られるだけでなく、人々の健康にも有益です。平常時は、すぐに結果が出ることを焦らないでください。では、腹筋運動はどのように行うべきでしょうか。

腹筋運動をするときは必ず正しい姿勢に注意してください。そうしないと、望ましい効果が得られません。体を平らに寝かせ、膝を90度曲げ、足も平らにします。足を固定しないのがベストです。そうしないと、脚に力が加わり、腹部への力が弱まり、腹部を減らす効果が得られなくなります。

腹筋運動をするときは呼吸にも注意が必要です。体が後ろに傾いたときに息を吸い始め、肩と背中がパッドに触れたときに息を止めて腹部に力を入れ、徐々に上半身を持ち上げます。腹部が膨らんだと感じたら、すぐに息を吐き、頭を前に下げて腹筋運動を完了します。

腹筋運動を始めたばかりの頃は、一度にたくさん行わないでください。繰り返しトレーニングする必要があります。1 回に 10 回以上行わず、その間にしばらく休憩してから再び行うのが最適です。腹筋がリラックスしていることを確認するために、休憩時間は 10 分以上とる必要があります。腹筋運動もゆっくり行ってください。

注記：

完璧な減量結果を得るためには、腹筋運動をしながら、脚やお尻など体の他の部分の運動にも注意を払う必要があります。腹筋に負担をかけないように、腹筋運動をあまり激しく、または速く行わないでください。

腹筋運動の回数は徐々に増やしていく必要があります。通常、30 歳未満の人の場合、腹筋運動の回数は 1 分あたり 45 ～ 60 回、30 歳では 1 分あたり 35 ～ 40 回、40 歳では 1 分あたり 35 回程度、50 歳では 1 分あたり 25 ～ 30 回に達するように努めることが推奨されます。

腹筋運動をするときは、あまり速く、またはあまり多く行わないようにと編集者は注意を促します。そうすると、非常に疲れを感じ、筋肉に負担がかかります。そのため、通常はゆっくりと回数を増やし、最初からやり過ぎないように編集者は注意を促します。編集者はあなたの減量の成功を祈っています。