生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

生理中は人体が弱り、普段と違う状態になりますが、生理中にヨガをすることはできるのでしょうか？生理中は激しい運動ができないことは多くの人が知っていますが、生理中は誰もが自分の体を大事にする必要があります。激しい運動はできないとしても、簡単な運動ならできるはずです。次に、生理中にヨガをしてもよいかどうか、編集部がご紹介します。

インドでは、女性は月経期間を「ムーンデー」と呼び、内省、隠遁、休息、浄化、瞑想の日としています。生理学的な観点からは、ホルモン分泌の変化が体力や感情に影響を与えるため、激しく忙しい外部活動や刺激を最小限に抑え、代わりに内省と瞑想の状態に入ることが推奨されます。働く女性は、仕事に行かなければならないときに「引きこもる」という選択肢はあまりないかもしれませんが、こうした日々でも、控えめで引きこもる精神で体を動かしたり、仕事をしたり、人と交流したりして、ヨガの練習方法を変えることができます。原則として、月経中にヨガを実践すると、不快感や疲労が解消され、体力が回復し、感情が安定し、心の平穏が保たれるはずです（ただし、逆の場合もよくあります）。月経中に身体的、精神的に受ける影響の程度は、女性によって異なります。したがって、ヨガを定期的に行う女性は、心と体から送られる信号を聞くための内なる「聴覚」を発達させ、今日はアーサナを練習すべきか、何を練習するか、どのように練習するかなどを直感で判断する必要があります。あなた自身以外に、誰もあなたの代わりに決定を下すことはできません。完全に休憩してアーサナの練習をやめることもできますし、地面に座ったりクッションに支えられたりしながら仰向けや前屈のポーズなど、よりリラックスできる非常に穏やかな練習を選択することもできます。

この原則に基づくと、月経中に避けるべき運動は次のとおりです。

1) 月経中の体のエネルギー（アパナ）の自然な下向きの動きを妨げる逆転姿勢（子宮が心臓より上にある姿勢）はすべて避けてください。

2) あまりにも激しい姿勢は、緊張や疲労を引き起こしやすくなります。

3) 立った姿勢やバランスをとる姿勢を長時間維持する。

4) 弓のポーズ、ラクダのポーズ、車輪のポーズなどの激しい後屈。

5) 腹部の回転など、腹部の激しい収縮と動きを伴うすべての姿勢

月経中にヨガをしてもよいかどうかについての上記の情報を読んだ後、多くのことを知りましたか？実は、月経中は後遺症を残さないように自分自身をよくケアする必要があります。適切な場合は、適切なヨガの練習をすることもできますが、月経中の食事にも注意を払い、血液を豊かにする食品をもっと食べなければなりません。