太ももを細くするヨガ法

健康を維持したい人はヨガを選ぶことが多いです。これは主に、ヨガがデトックス効果に優れ、健康維持に役立つからです。しかし実際には、ヨガを減量運動、特に太ももの脂肪を減らすための運動と考える人が増えています。ヨガをすると脂肪を燃焼できるので、太ももに脂肪があまり蓄積されず、脚のラインも美しくなるからです。

座位脚上げヨガ

1. 背筋を伸ばして椅子に座る練習をします。

2. 右足を上げて、つま先を空に向け、体の方に引っ掛けます。 5 回ほど呼吸をしながらその姿勢を保ち、反対側に切り替えます。この動きは大腿四頭筋の筋力を鍛えることができます。

ヨガランジ

1. 右足を大きく前に踏み出し、右膝を曲げます。

2. 前方ランジと後方ランジを行い、上半身の重心を下に押し下げ、骨盤を沈めます。この動きは下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

3. 難しい場合は、後ろ足でひざまずいて練習することもできます。ポイント: 前足を曲げ、膝がつま先より上に出ないようにし、最大角度は 90 度にします。後ろ足にも力を入れ、両足に均等に体重を分散させます。

ひざまずくヨガ

1. 足を揃えてかかとをつけて座ります。適当な大きさに丸めたタオルを用意します。

2. 膝を前に曲げます。横にひねらず、足を地面に平らに置き、膝に過度の圧力がかからないように膝を広げすぎないようにしてください。足の柔軟性が十分でない場合は、両足を無理に曲げないでください。かかとや太ももの前側の筋肉がまだ硬く、不快に感じる場合は、お尻の下にタオルを敷いて補助することができます。十分に快適になったら止め、あまり長くその状態を保たないでください。

すでに特定のヨガの動きをマスターしている場合は、ランジヨガ法を取り入れることができます。この動きには、体の絶対的なバランスと、体を支えるための非常に強い脚の筋肉が必要です。このエクササイズを行うのが大変だと感じる場合は、後ろ足に力を入れて体重をより均等に分散することができます。