寝る前に一度やると実際に体重が減る

全体的に太っている人は体重を減らしたい、部分的に太っている人はシェイプアップしたい。今日の2つのエクササイズは、寝る前にベッドに横になって行うのに最適です。就寝前のエクササイズとして活用すれば、心理的な負担なくシェイプアップを続けることができます。

ボディシェイプエクササイズ

アクション：

ベッドで仰向けに寝る

足を揃えてゆっくりと持ち上げ、体に対して90度になったらゆっくりと下ろします（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）

ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待ちます。

10回行う

PS: 最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果：

膝を細くし、ヒップを持ち上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を減らすことができます。

ボディシェイプエクササイズ II

アクション：

ベッドに横になり、膝を軽く曲げ、両手で頭を抱えます（息を吸います）

両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点で約10秒間停止します。

ゆっくりと体を横たえます

この動きを20回繰り返します

効果：

この一連のエクササイズは、ウエストを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成することができます。

ウエストとお腹を細くするエクササイズ

1. ベッドの上に横になり、両足を揃えて膝を曲げます。ただし、足は地面から離れず、両手は頭の後ろに置きます。

2. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、左足に向かってひねります。

3. 上半身を脚の方に押し付けた状態で開始位置に戻ります。

4. ステップ 1 に戻り、上半身を持ち上げ、右足のほうに向きを変えます。

5. 開始位置に戻り、左、中央、右の順に動きを 25 回繰り返します。

注意: 腕や首に痛みを感じる場合は、やり方が間違っていることを意味します。体を動かすには腹筋を使わなければならないことを覚えておいてください。また、横になるときは肩が地面につかないように注意しましょう。そうしないと腰や腹部を鍛える効果が得られません。

肩と背中のエクササイズ

1. 足を腰より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。

2. 右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、頭上の左手にボールを渡します。

3. 腕を腰まで下げて、上下のパス動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。

4. パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。

ボールをパスするときに手首を動かさないように注意してください。ボールが転がるのではなく自然にパスできるように、腕、背中、首をまっすぐに保ちます。

ふくらはぎの運動

1. 背中をまっすぐに伸ばし、足を地面に平らにつけて壁に向かってしゃがみます。 16 ポンドのエクササイズ バーを、膝から約 3 インチ離れた太ももに当てます。

2. かかとを地面から離し、両手でフィットネスバーを押し下げます。

3. この一連の動作を25回繰り返します。

太もも痩せエクササイズ

1. 足を腰幅に開いて直立します。右膝を曲げ、上半身を下げて指先を地面に置きます。左足をまっすぐ伸ばし、左のつま先を外側に向けた状態で 12 インチ後ろに動かします。

2. 左足をできるだけ高く上げ、その位置で 5 秒間維持してから下ろし、右足で同じ動きをします。この一連の動作を25回繰り返します。